Wie man einen flachen Bauch ohne Chirurgie erhält
Inhaltsverzeichnis:
- Video des Tages
- Zähle diese Kalorien
- Schluss mit der Fokussierung auf Bauchmuskelübungen
- Kalorien verbrennen mit Cardio
- Lean Muscle Tissue
- Schneiden Sie Kalorien aus der Nahrung
Wenn eine plastische Chirurgie keine Option ist, ist es nicht möglich, Ihren Bauch zu reduzieren, und Bauchfett zu verlieren, wird sicherlich nicht über Nacht geschehen. Reduzieren Fett von überall in Ihrem Körper erfordert eine Ganzkörper-Gewichtsverlust Ansatz - Sie können nicht wählen, welcher Teil Ihres Körpers wirft das Gewicht. Nur wenn Ihr gesamtes Körperfett reduziert wird, wird das überschüssige Fett um Ihre Mitte verschwinden.
Video des Tages
Zähle diese Kalorien
->Ein flacher Bauch sieht gut aus und reduziert das Risiko von gesundheitsbedingten Fettleibigkeit, einschließlich hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, bestimmten Krebsarten und Herzerkrankungen. Das National Heart, Lung und Blood Institute schlägt vor, Gewicht in einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche sicher zu verlieren, indem es darauf hinweist, dass ein allmählicher Gewichtsverlust langfristig leichter zu halten ist als schneller Gewichtsverlust. Um Gewichtsverlust bei dieser Rate zu erreichen, müssen Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erreichen. Sie können dies tun, indem Sie Kalorien durch Übung verbrennen und weniger Kalorien essen.
Schluss mit der Fokussierung auf Bauchmuskelübungen
->Wenn Sie hunderte von Sit-ups und Crunches machen und erwarten, dass Sie einen flachen Bauch bekommen, werden Sie eine unangenehme Überraschung erleben. Bauchmuskelübungen reduzieren das Bauchfett nicht: Sie stärken und straffen nur die Muskeln unter dem Fett. Dies bedeutet nicht, dass Sie sie nicht tun sollten; Sie sollten nur nicht dein Hauptaugenmerk sein. Wenn Ihr Bauchfett reduziert ist, können diese Übungen Ihre Taille definieren.
Kalorien verbrennen mit Cardio
->30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training an den meisten Tagen der Woche wird von Experten auf Gewichtsverlust empfohlen. Das Einbeziehen von Intervallen mit hoher Intensität in Ihre Cardio-Routine kann helfen, da laut den National Institutes of Health diese Art von Training Bauchfett effektiv reduziert. Um eine Intervall-Routine durchzuführen, joggen Sie zwei Minuten lang mit einer leicht zu wartenden Intensität und beschleunigen Sie dann zu einem kräftigen Sprint von einer Minute. Abwechselnd zwischen Joggen und Sprint für ca. 20 Minuten.
Lean Muscle Tissue
Wenn Sie kein Krafttraining in Ihre Workout-Routine aufnehmen, kann allein das Herz-Kreislauf-Training zu einem Verlust von Muskelmasse führen.Der Erhalt von Muskelmasse ist wichtig, weil es mehr Kalorien verbrennt als Fett, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Führen Sie Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche durch und zielen Sie auf Ihre wichtigsten Muskelgruppen ab. Sie können Ihr eigenes Körpergewicht, Gewichtheber, Hanteln und Übung Bänder für den Widerstand verwenden.
Schneiden Sie Kalorien aus der Nahrung
->Kleine Änderungen in der Ernährung können Ihnen helfen, weniger Kalorien zu konsumieren. Das Essen von kleineren Platten zum Beispiel führt zu kleineren Portionen und weniger Kalorien. Der Austausch kalorienreicher Snacks wie Chips und Kekse für Gemüse und Früchte kann ebenso zur Gewichtsabnahme beitragen wie limitierende Lebensmittel, die reich an Transfetten und gesättigten Fettsäuren, Zucker, Salz und Cholesterin sind. Ziel ist es, gesunde Essgewohnheiten zu etablieren, die auf lange Sicht einfach zu pflegen sind.