Wie man sich körperlich fit macht
Inhaltsverzeichnis:
Übung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, wie es hilft, den Stoffwechsel zu erhöhen, hilft bei Gewichtsverlust und Wartung und verhindert eine Vielzahl von Krankheiten. Wenn Sie in Form kommen oder Ihr Fitnessniveau steigern möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, können Sie einige grundlegende Tipps befolgen, um körperlich fit zu werden und ein gesünderes, längeres Leben mit einem umfassenden Übungsprogramm zu genießen.
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Schritt 1
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Trainieren Sie mindestens fünf Mal pro Woche 30 Minuten pro Sitzung. Laut dem American College of Sports Medicine sollten Erwachsene 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche, trainieren, um gesund zu bleiben. Wählen Sie eine Aerobic-Übung, die Sie genießen, wie Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Tanzen oder Skifahren, und Sie werden eher bei Ihrem Programm bleiben.
Schritt 2
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Heben Gewichte zwei vor drei Mal pro Woche. Verwenden Sie freie Gewichte wie Kurzhanteln oder verwenden Sie Kraftgeräte in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Fitnesscenter. Gewichte helfen, Muskeln zu stärken, aufzubauen und zu straffen und den gesamten Stoffwechsel anzukurbeln, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Im Allgemeinen ist es gut, drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen für jede Gewichtsübung zu machen.
Schritt 3
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Essen Sie nahrhaft. Wählen Sie Lebensmittel, die wenig Fett und Kalorien haben und bleiben Sie weg von Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln. Integrieren Sie eine Vielzahl von frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinquellen (mageres Fleisch, Nüsse, Bohnen oder Soja) und fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung. Reduzieren Sie Snacks, wie Pommes und Süßigkeiten, da sie wenig bis keine Nährstoffe und viele zusätzliche Kalorien enthalten.
Schritt 4
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Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser hilft Fette und Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen und hilft bei der Verdauung und Gewichtsabnahme. Hydriert bleiben ist auch wichtig, um Ihre Muskeln leistungsfähig zu halten, so dass Sie Krämpfe während des Trainings vermeiden können. Darüber hinaus hilft Wasser Ihren Appetit zu unterdrücken und Sie können sich satt fühlen.
Dinge, die Sie brauchen
- Bequeme Trainingskleidung
- Freie Gewichte oder Gewichtmaschinen
Tipps
- Konsultieren Sie Ihren Arzt für spezifische Richtlinien für Ihren individuellen Körpertyp, Zustand und Alter, bevor Sie eine körperliche Fitness beginnen Programm.
Warnhinweise
- Wenn Sie während des Trainings starke oder lang anhaltende Schmerzen verspüren, sollten Sie das Training abbrechen und sofort Ihren Arzt aufsuchen, da Sie sich möglicherweise verletzt haben und behandelt werden müssen.
