Wie man Bauchmuskeln nach einem Workout hilft

Nachdem Sie ein anstrengendes Bauchtraining absolviert haben, kann sich Ihr Magen wund, eng und gereizt anfühlen. Wenn Sie Ihre Muskeln überbeanspruchen, schwellen sie an und benötigen ein paar Tage Ruhe, um richtig zu heilen. Nicht leiden, während Sie warten - stattdessen, entlasten Sie Ihre wunden Bauchmuskeln mit Hausmitteln und Over-the-Counter-Pflege. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Hausmittel zur Behandlung Ihrer schmerzenden Muskeln anwenden, insbesondere wenn Sie bereits Verletzungen oder Beschwerden haben.

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Schritt 1

Ruhe und anstrengendes Bauchtraining bis zum Muskelkater aussetzen. Deine Muskeln haben keine Chance zu heilen, wenn du am nächsten Tag wieder im Fitnessstudio bist und wieder an deiner Bauchmuskeln arbeitest.

Schritt 2

Nehmen Sie eine Dosis von rezeptfreien Ibuprofen oder Paracetamol ein, um Schwellungen zu lindern und Muskelkater zu lindern. Nehmen Sie zwei alle 4 Stunden oder die auf den Anweisungen des Etiketts empfohlene Dosis ein.

Schritt 3

Nehmen Sie ein kaltes Bad, um Ihre pochenden Muskeln zu betäuben und Schwellungen zu reduzieren, empfiehlt "Fitness" in dem Artikel "Können heiße Bäder Muskelkater verhindern?" Füllen Sie die Badewanne auf halber Höhe mit kaltem Wasser. Fügen Sie ein paar Handvoll Eiswürfel hinzu, dann sitzen Sie im Wasser bis zu Ihrem Bauchnabel. Halten Sie Ihre Brust und Kopf aus dem Wasser - das kalte Wasser könnte Komplikationen verursachen. Weichen Sie Ihren Magen so lange wie möglich aus und arbeiten Sie bis zu einer Minute.

Schritt 4

Versuchen Sie eine warme Kompresse, wie eine Wärmflasche, um Muskelkrämpfe und Krämpfe, die mit einer wunden Bauchmuskulatur verbunden sind, zu reduzieren. Wenn Sie Ihre Muskeln überbeanspruchen, können sie krampfartig oder unwillkürlich zusammenziehen, während sie heilen. Tragen Sie 15 Minuten lang eine warme Kompresse auf, um Ihre Bauchmuskeln zu entspannen und die Steifheit zu reduzieren.

Schritt 5

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn der Muskelschmerz länger als eine Woche anhält. In einigen Fällen können Muskelschmerzen die Ursache für eine ernstere Verletzung sein, wie eine Muskelzerrung oder Verstauchung. Wenn der Muskelschmerz gleich bleibt oder sich mit der Zeit verschlimmert, suchen Sie einen Arzt auf, um schwerwiegende Komplikationen auszuschließen.

Was Sie brauchen

• Ibuprofen oder Paracetamol
• Eiswürfel
• Wärmflasche

Tipps

• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihre Zehen berühren und nach dem Training vorsichtig von einer Seite zur anderen drehen Muskelschmerzen danach zu reduzieren.

Warnungen

• Beenden Sie das Training sofort, wenn Sie während des Trainings Schmerzen bemerken. Wenn dieser Schmerz anhält, konsultieren Sie Ihren Arzt.