Wie man die männliche Haltung verbessert

Vertrauen in den Raum oder auf das Spielfeld zu zeigen, kann mit Ihrer Körperhaltung beginnen. Männer, die einen sitzenden Lebensstil haben, lange Stunden vor dem Computer verbringen oder Gewichte mit falscher Form heben, können Haltungsschäden entwickeln. Aspekte wie schlaffe Schultern, ein vorderer Kopf und eine anteriore Beckenneigung - oder Magenhündchen - können zu Körperschmerzen, Unwohlsein und Verletzungen führen. Das richtige Ausrichten von Muskeln, Knochen und Bändern sorgt für eine verbesserte Geschwindigkeit, einen effizienten Muskeleinsatz, agile Bewegungen und ein allgemeines Wohlbefinden.

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Schritt 1

Steh seitlich vor einem Spiegel in deiner Unterwäsche mit hüftbreitem und länglichem Bein. Bitten Sie einen Freund, ein Foto zu machen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine genaue Ansicht zu erhalten. Ihr Kopf, Schultern, Hüften und Knöchel sollten in einer Linie sein; Achte darauf, ob du dich nach vorne oder hinten lehnst oder ob Teile deines Körpers herausragen.

Schritt 2

Dehnen Sie Ihren Nacken, um einen vorderen Kopf zu korrigieren; enge Muskeln können dazu führen, dass der Kopf vor den Schultern hervorsteht. Drücke deine Schulterblätter auf deinen Rücken, während du dein Kinn auf deine Brust bringst. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden.

Schritt 3

Rücken Sie gebeugte oder angehobene Schultern, indem Sie Ihren oberen Rücken stärken. Viele Männer wollen eine entwickelte Brust, so dass sie schwer auf Bankdrücken gehen, aber wenig Aufmerksamkeit auf ihren Rücken richten. Dies führt zu übertrainierten Brustmuskeln, die die Schultern nach vorne ziehen können. Trainiere deinen Rücken so oft du deine Brust arbeitest. Führen Sie Rückenübungen wie Lat-Pulldowns, Reihen und Scapula-Retraktionen durch. Wählen Sie eine Widerstandsstufe, mit der Sie mindestens acht, aber nicht mehr als 12 Wiederholungen mit der richtigen Form absolvieren können.

Schritt 4

Fixiere deinen Magen, indem du deine Bauchmuskeln stärkst. Schwache Bauchmuskeln können die Kurve im unteren Rückenbereich betonen und dazu führen, dass der Bauch herausragt. Führen Sie Übungen durch, die den M. transversus abdominis aktivieren. Dies ist der tiefsitzende Bauchmuskel, mit dem Sie Ihre Bauchmuskeln in den unteren Rücken ziehen können. Führen Sie Planken, Flattern Kicks, Supermans und Fahrrad Crunches.

Schritt 5

Stärken Sie Ihren Gesäßmuskel, der Ihnen dabei helfen kann, eine anteriore Beckenneigung zu fixieren und gleichzeitig Ihre Oberschenkel und Hüften zu stabilisieren. Führen Sie Kniebeugen, Step-Ups, Lunges und Deadlifts mit Widerstand, wie Langhanteln und Hanteln. Vermeiden Sie Gewichte, die zu schwer für Ihr Fitnesslevel sind; Wenn Sie Ihre Form kompromittieren, können Sie Ihre Haltungsprobleme noch verstärken.

Schritt 6

Verbessern Sie die Flexibilität in Ihren Hüften und Oberschenkeln, um Ihre Füße nach vorne auszurichten, anstatt Ihre Zehen nach innen oder außen zeigen zu lassen, was Ihre Körperhaltung beeinträchtigen kann. Integriere Yoga-Posen, die die Hüften und Oberschenkel in deine Dehnungssitzungen einbeziehen.Zu den vorteilhaften Yoga-Posen gehören die Haltung mit gebundenem Winkel, die Pose mit großen Zeh, die einbeinige Königstaube und die Sphinx-Pose, wobei letztere die Vorderseite der Hüften und Oberschenkel streckt. Halte jede Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Dinge, die Sie brauchen

• Spiegel
• Kamera
• Krafttrainingsgeräte

Tipps

• Führen Sie drei Sätze von zwei bis drei Übungen pro Muskelgruppe, mindestens zweimal pro Woche. Lassen Sie jede spezifische Muskelgruppe 48 Stunden zwischen den Kräftigungssitzungen ruhen.

Warnungen

• Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Kräftigungs- oder Dehnungsprogramm starten. Informieren Sie Ihren Arzt über Haltungsfehler und Körperschmerzen oder Beschwerden, die Sie fühlen.