Wie man Kalorien erhöht, um Gewicht zu verlieren
Inhaltsverzeichnis:
Der Hungermodus tritt auf, wenn Sie zu wenig essen. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorienzahl zu sehr reduzieren, spart Ihr Körper tatsächlich alles, was Sie essen, wodurch der Gewichtsverlust erheblich verlangsamt oder verlangsamt wird. Um dies zu beheben, sollten Sie mehr essen. Während dies widersprüchlich scheint, hält Essen Ihren Stoffwechsel in Gang und wird tatsächlich beschleunigen die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren.
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Schritt 1
Verwenden Sie einen Kalorienzähler wie den auf der Free Diät-Website verfügbaren, um abzuschätzen, wie viel Sie essen sollten. Wählen Sie auf der Übungsebene Basal Metabolic Rate. Die Zahl, die Sie als Ergebnis erhalten, ist die minimale Menge an Kalorien, die Sie essen sollten, um Ihren Körper auf Höchstleistung zu halten. Ihr Ziel ist es sicherzustellen, dass Sie nicht unter dieses Minimum fallen.
Schritt 2
Verwende eine Lebensmitteldatenbank oder ein Online-Ernährungstagebuch, um deine Kalorien zu verfolgen und sicherzustellen, dass du das Minimum isst. Die meisten Datenbanken erlauben es Ihnen, nach den Nahrungsmitteln zu suchen, die Sie normalerweise essen, damit Sie den Kalorienverbrauch verfolgen können. Sie können ein Notizbuch bei Ihrer Nahrungsaufnahme aufbewahren oder nach einem Online-Tagebuch suchen, um die Informationen einzugeben.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Kalorienzahl, wenn Sie zu wenig gegessen haben. Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die Kalorien, aber auch Nährstoffe liefern. Zum Beispiel liefert Erdnussbutter gesundes (ungesättigtes) Fett und ist eine bessere Option als rotes Fleisch oder Vollfettmolkerei. Früchte liefern mehr Kalorien als Gemüse, also stellen Sie sicher, dass sie ein Teil Ihrer Ernährung sind.
Schritt 4
Stellen Sie sicher, dass Sie die Mahlzeiten nicht überspringen. Das Essen hält häufig den Stoffwechsel auf Hochtouren. Das Essen reguliert auch häufig den Heißhunger. Während Sie also mehr essen, werden Sie auch weniger nach zuckerhaltigen, fettreichen Snacks verlangen, die gegen Sie wirken können, wenn Sie abnehmen wollen. In der Regel sollten Sie alle drei bis vier Stunden essen.
Schritt 5
Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wenn Sie ein Trainingsprogramm starten. Der Grundumsatz bezieht sich auf eine sitzende Person. Wenn Sie also regelmäßig trainieren, müssen Sie mehr essen, um zu verhindern, dass Ihr Körper in den Hungermodus geht. Sie können den gleichen Rechner verwenden, um festzustellen, wie viel Sie essen sollten, je nachdem, wie viel und wie oft Sie trainieren.
