Essensplan für Menschen, die spät nachts arbeiten

Arbeiten in der Nacht häufig stören die natürlichen Rhythmen des Körpers, was zu Magen-Darm-Problemen, Appetit Veränderungen und erheblichen Gewichtsverlust oder Gewinn. Der Schlüssel zu gesundem Essen in einer Spät-Nacht-Arbeit ist es, eine Essensliste zu erstellen, die zu Ihrem "Tag" passt, egal zu welcher Zeit. Vermeiden Sie fettige, salzige Speisen und zuckerhaltige Erfrischungsgetränke. Halten Sie sich an die Füllung, gesunde Lebensmittel, die Sie nicht beschweren und flüssige Kalorien durch Trinken von Wasser. Working Late Nights muss nicht Gewichtszunahme bedeuten.

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Frühstück

Egal zu welcher Uhrzeit Sie aufstehen, essen Sie eine gesunde Mahlzeit, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wählen Sie ein leichtes, gesundes Frühstück mit Vollkornprodukten wie Kleie, Haferflocken oder Toast aus Weizen, frischem Obst, Fruchtsaft und fettarmen Milchprodukten. Wenn Sie etwas Stärkeres brauchen, fügen Sie Rühreiweiß oder mageren Truthahnspeck hinzu. Überbacken Sie frittierte Speisen und zuckerhaltige Cerealien zum Frühstück; Sie haben keinen Nährwert und werden Sie nur belasten. Trinken Sie Kaffee, wenn Sie möchten, aber nix extra Zucker und Milch.

Mittagessen

Das Mittagessen sollte die Hauptmahlzeit eines Nachtarbeiters sein und diejenige, die die meisten Kalorien liefert. Essen Sie vernünftig, um Ihren Körper mit einem stetigen Energiefluss zu versorgen, der bis zur Hälfte Ihrer Schicht anhält. Wählen Sie ein leichtes Protein wie gegrilltes Huhn, Kalb oder Thunfisch. Kombinieren Sie es mit Gemüse und gesunden Kohlehydraten, wie zum Beispiel gebackene oder gekochte Kartoffeln und Vollkornnudeln oder Brot. Fügen Sie ein kleines, leichtes Dessert hinzu, wenn Sie möchten. Koffein ist bei dieser Mahlzeit zulässig, aber achten Sie auf Ihre Zuckeraufnahme: Zu viel und Sie können sich crashen und mehr essen, bevor Sie zur Arbeit gehen.

Abendessen

Wenn Sie spät abends arbeiten, essen Sie wahrscheinlich zu Abend. Vermeiden Sie abgepackte Tiefkühlkost und Automaten, die über überschüssige Kohlenhydrate, Zucker und Natrium auf Pfunde packen. Bringen Sie eine Mahlzeit mit, die leicht verdaulich ist und nicht schwer auf dem Bauch sitzt. Überbacken Sie frittierte Speisen, reiche Desserts, scharfe Speisen, rotes Fleisch, Butter und Fett. Gehen Sie stattdessen mit einer leichten Mahlzeit von Geflügel oder Fisch mit frischem oder gebratenem Gemüse. Fügen Sie kein Salz zu Ihrem Essen hinzu. Trinken Sie Wasser zu Ihrer Mahlzeit, nicht Soda. Suppen, Salate und Sandwiches sind weitere Optionen, vorausgesetzt Sie halten Fett und Natriumgehalt auf ein Minimum. Ersetzen Sie Vollfett-Salatdressings mit Olivenöl und Essig oder einem fettfreien Dressing.

Snacks

Koffein während der letzten Schicht vermeiden. Wenn Sie einen Snack bei der Arbeit brauchen, versuchen Sie gesunde Lebensmittel wie Trockenfrüchte, Nüsse, Popcorn, gebackene Cracker und Müsli. Packen Sie Ihre Snacks, bevor Sie gehen, aber essen Sie sie nicht, bis Ihr Magen knurrt. Das wird dich wissen lassen, dass du wirklich hungrig bist und nicht nur gelangweilt bist. Nach der Arbeit und bevor Sie schlafen gehen, essen Sie einen leichten Snack, der reich an Kohlenhydraten ist, wie Toast mit Marmelade oder Frühstücksflocken.