Mein Hintern Nach einem Training mit einem Leg Press wund

Beinpressen sind ein Muss für den Muskelaufbau in Beinen und Gesäß. Insbesondere entwickelt die Übung Ihre Oberschenkel, Quadrizeps und großen Gesäßmuskeln. Ihre Gesäßmuskeln sind große Muskelgruppen, die zur Form Ihres Gesäßes beitragen.

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Beinpressen sind effektiv, also erwarten Sie nach dem Training etwas Muskelkater. Wenn du neu bist, besonders Krafttraining, oder ein Gewicht verwendest, das viel schwerer als normal ist, wirst du wahrscheinlich die nächsten Tage schmerzen.

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Was Wundsein Means

Die dumpfen Schmerzen, die Sie in Ihrem Gesäß fühlen, nachdem Beinpressen durchführen könnte auf verzögert einsetzenden Muskel Schmerzen oder DOMS. Übung reißt deine Muskelfasern. Dieser Stress, kombiniert mit der erhöhten Zirkulation und Zellaktivität, die benötigt wird, um ihn zu heilen, lässt Sie schmerzhaft und wund fühlen - so dass das Sitzen sogar eine Herausforderung sein kann.

Dein Körper repariert die Tränen und fügt zusätzliches Muskelgewebe hinzu, so dass du stärker als vor dem Training bist. Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm starten, besteht die Chance, dass Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren. Wenn der Schmerz schwerwiegend ist und von Rötung oder Schwellung begleitet wird, besprechen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie einen Muskel gerissen oder anderweitig beschädigt haben.

Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule

Die Schmerzen in Ihrem Gesäß beginnen möglicherweise 12 bis 48 Stunden nach dem Training mit Beinpressen. Es kann innerhalb des nächsten Tages verblassen oder für eine Woche dauern. Eine Massage beruhigt einige Menschen, aber Stretching wird nicht den Schmerz von Muskelkater lindern.

Auch wenn der Schmerz dazu führt, dass du still sitzen willst, wähle Bewegung. Eine Heavy Lifting Session mit Wiederholungen der Beinpresse ist nicht die Antwort. Aber Laufen, Radfahren oder eine andere leichte Cardio-Bewegung, die die Muskeln von Po und Beinen ausspült, ist gerechtfertigt.

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Die Beinpresse trainiert effektiv Ihren Unterkörper. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Vorbeugung und Behandlung

Lassen Sie Ihren Körper mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten stehen, um sich auszuruhen und wieder aufzubauen. Warten Sie, bis Sie die Beinpresse gedrückt haben, bis der Schmerz größtenteils abgeklungen ist. Der Schlüssel zur Minimierung von Schmerzen nach dem Training ist regelmäßige moderate Bewegung. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Trainingseinheiten schrittweise. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln nicht überanstrengen und zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Ruhe haben.

Bevor Sie die Beinpresse betätigen, erwärmen Sie sich mit leichten Cardio- und dynamischen Dehnübungen wie Ausfallschritte. Verlängern Sie nach dem Training Ihre Muskeln mit einigen statischen Dehnungen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, Beinpressen und eine Vielzahl anderer Übungen einbauen, wird sich Ihr Körper entwickeln.Schließlich werden nur intensive Workouts erhebliche Schmerzen verursachen.

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Expert Insight

Wenn Sie noch nie trainiert haben, sollten Sie einen Personal Trainer engagieren, der Ihnen hilft, Ihr Beinpresse-Formular zu perfektionieren. Viele Varianten der Übung existieren, einschließlich Stand- und Sitzversionen. Die Wahl einer anderen Form von Beinpressen könnte eine adäquate Übung mit weniger auftretenden Schmerzen bieten.

Wenn Sie während des Trainings Schüsse oder starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.