Nährwert von frischen Sardinen oder Sardinen in Dosen

Der Geschmack von Sardinen ist nicht für jedermann, aber wenn Sie Meeresfrüchte genießen und don ' Denken Sie an den starken, fischigen Geschmack von Sardinen, vielleicht finden Sie selbst eine Dose. Sardinen gehören zur Heringsfamilie und sind für nordamerikanische Verbraucher im Nordatlantik gefangen. Die Sardinen werden dann in der Regel in Öl und Dosen verpackt, bereit, Geschmack und eine Vielzahl von Nährstoffen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wegen des Canning-Prozesses sind sie öliger als frische Sardinen und liefern mehr Fett in Gramm.

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High Protein, Low Carbs

Eine 3. 75-Unzen-Dose von abgelassenen Sardinen hat 191 Kalorien, nach der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums. Diese Menge an Sardinen hat auch 22,7 Gramm Protein und 10,5 Gramm Gesamtfett. Sardinen in Dosen sind keine Kohlenhydrat-, Ballaststoff- oder Zuckerquelle. Der Proteinwert des Fisches ist bemerkenswert; Frauen sollten täglich 46 Gramm Protein und Männer 56 Gramm pro Tag bekommen. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie eine ganze Dose Sardinen essen, hilft Ihnen sogar eine kleine Menge, Ihre Proteinempfehlung zu erfüllen.

Eine Quelle von Kalzium und Eisen

Eine Dose Sardinen liefert eine erhebliche Menge an Mineralien. Pro Dose enthalten Sardinen 351 Milligramm Kalzium und 2. 7 Milligramm Eisen. Erwachsene im Alter zwischen 19 und 50 sollten 1.000 mg Calcium pro Tag haben, während Männer und Frauen im selben Alter 8 mg bzw. 18 mg Eisen pro Tag haben sollten. Ein ausreichender Kalziumverbrauch verbessert die Knochengesundheit. Für Frauen ist es besonders wichtig, genügend Eisen zu haben. während der Menstruation können Frauen Eisenmangel erfahren.

Achten Sie auf Ihr Natrium

Wenn Sie häufig Sardinen zu einem Teil Ihrer Ernährung machen, achten Sie auf den Natriumgehalt pro Dose. Eine Dose Sardinen hat 282 Milligramm Natrium. Während diese Menge an Natrium nicht besonders alarmierend ist, hilft Ihnen die Überwachung Ihrer Natriumaufnahme, das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck zu begrenzen. Der tägliche Natriumkonsum eines Erwachsenen sollte 1 500 Milligramm nicht überschreiten, warnt die American Heart Association.

Sardinen verbessern Ihre Herzgesundheit

Meeresfrüchte sind oft eine wertvolle Quelle von essentiellen Fettsäuren, und Sardinen sind nicht anders. Eine Dose Sardinen hat 3,6 Gramm der gesamten einfach ungesättigten Fettsäuren und 4,7 Gramm der gesamten mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Die American Heart Association schlägt vor, fettreduzierte Fische wie die der Heringsfamilie mindestens zweimal pro Woche in die Ernährung aufzunehmen. Der regelmäßige Verzehr von essentiellen Fettsäuren kann die Gesundheit Ihres Herzens verbessern.