Zeichen Sie verbrennen Fett

Ob Sie aus Gesundheitsgründen abnehmen, sich am Strand sicherer fühlen oder allgemein Ihre Energieniveaus erhöhen Ergebnisse zu sehen, ist der Schlüssel, um motiviert zu bleiben, sich an Ihren Fitnessplan zu halten. Die Wahrheit ist jedoch, dass der zweistellige Gewichtsverlust, der in vielen Reality-TV-Shows zu sehen ist, nicht das widerspiegelt, was Sie im wirklichen Leben sehen werden oder was für eine echte Gewichtsabnahme gesund ist. Es gibt ein paar Messungen, die Sie zu Hause machen können, um herauszufinden, ob Sie Fett verbrennen, oder Sie können einen Fachmann konsultieren, um sicher zu sein.

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Du verlierst Pfunde

Eine niedrigere Zahl auf der Skala ist das Hauptmerkmal, dass du Fett verbrennst. Die allgemeine Regel ist, dass jeder zusätzliche 3, 500 Kalorien verbrannt zu 1 Pfund Gewichtsverlust führt, und zumindest ein Teil davon wird von Fett verloren gehen. Wie viel Gewichtverlust Fettverlust anzeigt, hängt von Ihrer gegenwärtigen Körperzusammensetzung ab, entsprechend Pamela Peeke, M. D., in einem Interview mit Details Zeitschrift. Wenn Sie zu fett sind - was bedeutet, dass Sie derzeit zu viel überschüssiges Fett tragen - bedeutet jedes Pfund, das Sie verlieren, dass Sie fast ein Pfund des tatsächlichen Fettgewebes verloren haben. Wenn Sie schlank sind, verlieren Sie für jedes verlorene Pfund weniger Fett. Unabhängig davon, wenn die Zahl auf der Skala sinkt, verbrennst du zumindest etwas Körperfett.

Sie verlieren Inch

In einigen Fällen wird selbst eine signifikante Gewichtsabnahme keine wesentlichen Veränderungen auf der Waage auslösen. Wenn Sie beim Abnehmen schlanker werden, packen Sie möglicherweise Muskelgewebe ein, während Sie Fett verbrennen, was bedeutet, dass Sie Ihren Körperfettanteil senken werden, ohne große Ergebnisse auf der Skala zu sehen. In diesem Fall wissen Sie, dass Sie Fett verbrennen, indem Sie Ihre Körperproportionen betrachten. Ihre Kleidung wird besser passen, und Sie werden einen Zentimeterverlust bemerken - auch in der Region, in der Sie typischerweise Fett speichern, seien es Hüften, Oberschenkel, Hüfte oder Arme. Der Verlust von Zoll kann auch Ihrer Gesundheit zugute kommen, wenn Sie überschüssiges Gewicht in Ihrer Bauchgegend tragen. Eine Taillenweite von über 40 Zoll für Männer oder 35 Zoll für Frauen zeigt ein höheres Risiko für chronische Krankheiten, wie Herzerkrankungen, so dass der Verlust von Zoll, um sich selbst unter diese Schwelle zu bringen, Ihre Gesundheit verbessert.

Nehmen Sie Ihre Messungen einmal pro Woche vor, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und achten Sie auf andere ästhetische Zeichen der Fettverbrennung: ein schlankeres Aussehen und mehr Muskeldefinition.

Messung der Fettverbrennung für Sure

Eine genaue - wenn auch etwas unbequeme - Methode, um sicherzustellen, dass Sie Fett verbrennen, besteht darin, Ihre Körperzusammensetzung während Ihrer Fitnessreise an einigen Punkten zu testen. Die Ergebnisse eines Körperzusammensetzungstests lassen Sie wissen, wie viel Ihres Gewichts von magerer Masse - Muskeln, Knochen und anderen mageren Geweben - und wie viel von Fett kommt. Ein paar Tests zur Körperzusammensetzung zeigen Ihnen, wie sich Ihr Körperfettanteil im Laufe der Zeit verändert. So können Sie genau abschätzen, wie viel Fett Sie verloren haben.

Genaue Tests der Körperzusammensetzung müssen jedoch in einem Labor durchgeführt werden. Es erfordert Ausrüstung, die Sie nicht zu Hause haben werden, wie zum Beispiel ein Unterwasserwaagengerät, ein BodPod oder eine DXA-Maschine, ein Körperbildscanner, mit dem Sie tatsächlich sehen können, wo Fett in Ihrem Körper verteilt ist.

Sie können auch eine allgemeine Messung Ihres Körperfettanteils mit einer Waage zu Hause vornehmen, die elektrische Signale verwendet, um Ihren Körperfettanteil abzuschätzen, um im Laufe der Zeit nach Änderungen des Körperfetts zu suchen. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Zahlen auf Ihrer Skala zu Hause keinen signifikanten Fettverlust anzeigen; Diese Skalen sind laut der University of California in Berkeley sehr ungenau. Wenn Sie Zentimeter verlieren - oder Gewicht und Zoll - das sind gute Indikatoren, dass Sie Fett verbrennen.

So maximieren Sie die Fettverbrennung

Fettverbrennung erfordert einen gesunden Lebensstil, was eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung bedeutet, die gesunde Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett liefert sowie eine Trainingsroutine, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Sie können die Fettverbrennung maximieren, indem Sie Ihre Ernährung optimieren, um so viel Muskel wie möglich zu behalten. Sie verbrennen Kalorien einfach, indem Sie gesundes Muskelgewebe beibehalten, also behält Ihre Muskeln Ihren Metabolismus hoch; Halten Sie Ihre Muskeln auch bedeutet, dass die meisten der Gewichtsverlust Sie sehen, kommt aus Fett.

Bewahre deine Muskeln durch Krafttraining zwei- oder dreimal pro Woche, indem du Übungen auswählst, die jede größere Muskelgruppe trainieren: deine Bauchmuskeln, Rücken und Rumpf, Unterkörper und Arme und viel Protein in deiner Ernährung, um die Muskeln zu unterstützen Wachstum. Ziel ist ein langsamer, stetiger Gewichtsverlust mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Während dies bedeutet, dass es länger dauern kann, um Ihr überschüssiges Fett zu verlieren, verhindert es, dass Ihr Körper in einen halb verhungerten Zustand eintritt, in dem es der Fettverbrennung widerstehen wird.