Top 10 Yoga-Übungen für Hüftschmerzen

Hüftschmerzen können durch muskuläre Unausgewogenheit, Gelenkinstabilität oder schlechte Angewohnheiten verursacht werden, während eine Verletzung des Kreuzbeins kompensiert wird, Hüften oder Knie. Bestimmte Yoga-Haltungen konzentrieren sich auf die Hüften, aber seien Sie sich bewusst, wenn die Übungen zu den Schmerzen beitragen. Wenn dies der Fall ist, lassen Sie es ohne Urteil los und versuchen Sie es erneut an einem anderen Tag.

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Katzenhaltung

Weil das Kreuzbein, die Hüften und die Knie mit dem ganzen Körper verbunden sind, ist die Katzenhaltung eine großartige Pose für den Anfang. Es massiert sanft die Wirbelsäule und streckt den Nacken und Rücken.

Kuhhaltung

Ein Gegengewicht zur Katze, eine Kuhhaltung streckt den Nacken und den vorderen Torso, entspannt den unteren Rücken und mobilisiert den unteren Rücken und das Kreuzbein.

Anjaneyasana

Anjaneyasana dehnt den inneren Oberschenkel und stabilisiert die Hüftadduktoren, die die Hüfte drehen.

Krieger I

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Krieger I zielt auf Schultern und Rücken.

Der Sanskrit-Name ist Virabhadrasana I und dehnt die Schultern und Rücken, stärkt die Knie und Knöchel, ist ein Heilmittel für die Nackensteifigkeit und Töne Hüftbereich Fett.

Dreieck

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Die Dreieckshaltung öffnet die Gelenke.

Trikonasana, oder Dreieckshaltung, streckt die Oberschenkel und Knie und öffnet die Hüften und Leistengegend.

Salabhasana

Salabhasana ist eine Pose auf deinem Bauch. Drücken Sie Ihre Hüften gegen den Boden, um die Hüft-Rotator-Muskeln zu stärken.

Dvipada Pitham

In Sanskrit übersetzt bedeutet dies eine zweibeinige Pose. Diese nach hinten gebeugte Haltung öffnet den oberen und unteren Rücken und dehnt die Oberschenkel.

Liegende Wide Legged Stretch

Bei der Supta Prasarita Padangusthasana zieht der breite Beinbereich den inneren Oberschenkel zusammen und streckt die Hüften, Leisten und Oberschenkel.

Happy Baby

Happy Baby zielt auf die Hüfte und dehnt die innere Leiste aus und massiert das Becken, wenn es geerdet ist. Ein perfekter Hip-Opener, in dem Sie sich beim Fernsehen aufhalten können.

Reclined Bound Angle

Supta Baddha Konasana, eine erholsame und entspannende Pose, erhöht die Durchblutung des Kreuzbeins und lindert den Druck im unteren Rückenbereich, während die inneren Oberschenkel sanft geöffnet werden.