Was ist eine gesunde Zeit, um 35 Pfund zu verlieren?

Sie könnten 35 Pfund relativ schnell verlieren, wenn Sie sich auf gefährliche Diätdrogen oder Diäten verlassen. Wenn Sie diese 35 Pfund sicher verlieren und erhöhen Sie Ihre Chancen, sie zu halten, die beste Lösung beinhaltet eine langsame und stetige Annäherung auf der Grundlage von gesunden Lebensmitteln und viel Bewegung.

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Zeitrahmen

Sicherer und gesunder Gewichtsverlust tritt mit einer Rate von ungefähr 1/2 bis 2 Pfund pro Woche auf, laut dem Gewichtskontroll-Informationsnetzwerk des US-Gesundheitsministeriums. Nach diesem Standard kann Ihr Gewichtsverlust zwischen 17 und 70 Wochen dauern, um Ihr Ziel zu erreichen. Am Anfang ist es wahrscheinlicher, dass Sie schneller abnehmen. Wenn Sie sich dem 6-Monats-Zeitraum nähern, wird Ihr Gewichtsverlust langsamer, wenn Ihr Kalorienbedarf sinkt.

Vorteile von Slow Loss

Ein paar Monate bis etwas über ein Jahr scheinen zu viel Zeit zu sein, um 35 Pfund zu verlieren, aber wenn Sie das Gewicht langsam angehen, sind Sie wahrscheinlicher um das Gewicht zu halten. Langsame Gewichtsabnahme senkt auch das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen im Zusammenhang mit Diäten und schnellen Gewichtsverlust, wie Gallensteine, Vitamin-und Mineralstoffmangel und Muskelabbau. Langsame Gewichtsabnahme gibt Ihnen auch die Zeit, lang anhaltende Änderungen an Ihrer Diät und üblicher Routine statt der oft schnellen und unrealistischen Änderungen vorzunehmen, die durch Diäten erforderlich sind.

Bewährte Strategien

Keine festgelegte Art zu essen oder eine bestimmte Menge an Bewegung funktioniert für alle. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, weniger Kalorien zu essen und zusätzliche Kalorien durch regelmäßige Bewegung zu verbrennen. Kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sollten den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen. Runden Sie alles mit magerem Fleisch, fettfreier Milch und gelegentlichem Genuss ab. Leckereien helfen Ihnen, sich beraubt zu fühlen. Kombinieren Sie gesundes Essen mit 30 bis 60 Minuten Sport an drei bis fünf Tagen pro Woche, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Den Verlust halten

Wenn Ihr Gewichtsverlust zu schnell abklingt oder beginnt, müssen Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme bewerten. Wenn Sie mehr als die empfohlenen 2 Pfund pro Woche verlieren, können Sie entweder die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie essen, oder die Menge an Bewegung verringern, die Sie machen. Wenn Sie aufhören, Gewicht zu verlieren oder anfangen, es zu gewinnen, müssen Sie Ihre Kalorien verringern oder Ihre Übung erhöhen, bis Sie anfangen, die Zahlen zu sehen, die Sie auf der Skala wünschen.