Ein 1, 700-Kalorien-Diät

Ob Ihr Ziel es ist, zu verlieren, zu gewinnen oder zu erhalten, es kommt alles auf Kalorien an. Eine 1 700-Kalorien-Diät ist eine niedrigere Kalorien-Plan, die Männern und aktiven Frauen helfen kann, Gewicht zu verlieren, und helfen inaktiven Frauen 50 und über das Gewicht zu halten. Weil es eine kalorienarme Diät ist, stellen Sie sicher, dass der Plan eine gesunde Mischung von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthält, um sicherzustellen, dass Ihre essentiellen Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um bestimmte Kalorien- und Ernährungsbedürfnisse zu besprechen, bevor Sie Ihre gewohnten Essgewohnheiten ändern.

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Der 1 700-Kalorien-Diätplan

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Hühnchen mit Tomate und Spargel Bildnachweis: AR-tem / iStock / Getty Images

Um aus Ihrer Ernährung mit 1 700 Kalorien die beste Ernährung zu erhalten, zählen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte in Ihren Mahlzeiten. Runde Mahlzeiten mit gesunden Proteinquellen wie Geflügel, mageres rotes Fleisch, Eier, Meeresfrüchte und Bohnen, zusammen mit gesunden Fetten wie Nüssen, Samen und Pflanzenölen.

Ihr Diätplan sollte aus drei Mahlzeiten mit je 500 Kalorien und zwei 100-Kalorien-Snacks bestehen. Wenn Sie planen, wie viel Sie zu jeder Mahlzeit essen und snacken und regelmäßig den ganzen Tag essen, hilft das, den Hunger zu kontrollieren, damit Sie ein gesundes Gewicht leichter erreichen und halten können.

Beispiel Frühstück

Beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden und reichhaltigen Frühstück. Zum Beispiel genießen Sie 1 Tasse Haferflocken mit 1 Tasse fettfreier Milch oder Sojamilch und belegt mit 10 gehackten Pekannüssen und 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren. Ein Omelett mit drei Eiern, 1/2 Tasse in Scheiben geschnittenen Champignons und 1 Unze fettarmer Käse und serviert mit einem gerösteten Vollkorn-Englisch-Muffin macht auch ein gutes Frühstück auf Ihrem 1 700-Kalorien-Diät-Plan. Wenn Ihnen die Zeit für ein gemütliches Frühstück fehlt, machen Sie einen Smoothie mit 12 Unzen fettfreiem griechischem Joghurt, gemischt mit einer Tasse frischer Heidelbeeren, 1 Tasse frischer Mango und 1/4 frischer Avocado.

Beispiel Mittagessen

Konzentrieren Sie sich beim Mittagessen auf ballaststoffreiche Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte, um den ganzen Nachmittag lang zufrieden zu sein. Betrachten Sie einen bunten Salat bestehend aus 2 Tassen gemischtes Gemüse, 1/2 Tasse geschnittenen Gurken, 1/4 Tasse geschnittene Kirschtomaten, 1/4 Tasse zerkleinerten Karotten, 1/4 Tasse Rosinen, 12 gehackte Mandeln, 1 / 2 Tassen Kichererbsen und 2 Esslöffel fettarmer Salatdressing, serviert mit einem 6-Unzen-Behälter fettarmer griechischer Joghurt. Zwei Tassen Minestronesuppe mit Vollkornbrötchen, 1 Unze Semmel-Mozzarella-Streichkäse, ein kleiner Apfel und 20 Erdnüsse runden das Mittagessen ab. Eine weitere Option für das Mittagessen auf Ihrer 1, 700-Kalorien-Diät beinhaltet eine 6-Zoll-Pita mit 3 Unzen Putenbrust gefüllt, 1 Unze Schweizer Käse, Tomatenscheiben und Salat, serviert mit 1 Tasse Karotten und Sellerie Sticks mit 2 Esslöffel niedrig Fat Ranch Dressing und eine große Orange.

Beispiel Abendessen

Für ein einfaches Abendessen auf Ihre kalorienarme Diät, werfen Sie 1 Tasse gekochte Vollkorn-Penne Pasta mit 2 Tassen gekochten Gemüsesorten wie Brokkoli, Blumenkohl und Karotten, 3 Unzen geschält und gekocht Garnelen und 1/2 Tasse Tomatensauce. Ein Bohnen Burrito mit einer 6-Zoll-Vollkorn-Tortilla, 1/2 Tasse pürierten Pinto Bohnen, 1 Unze Pfeffer Jack Käse und serviert mit 1/2 Tasse brauner Reis und 1 Tasse gemischtes Gemüse mit 2 Esslöffel fettarme Dressing ist auch eine gute Option für das Abendessen. Sie können auch 4 Unzen gebratene Hähnchenbrust mit 1 1/2 Tassen gerösteten neuen Kartoffeln und 2 Tassen gerösteten Spargel genießen.

Snack-Ideen

Achten Sie darauf, Ihre Snacks vorportionieren, so dass Sie nicht zu viele Kalorien essen. Gesunde 100-Kalorien-Snack-Optionen für Ihre 1, 700-Kalorien-Diät-Plan gehören 6 Unzen fettfreie plain griechischen Joghurt, 10 Pecan Hälften, 1/2 Tasse Vollkorn ungesüßtem Getreide mit 1/2 Tasse fettfreier Milch, 2 Tassen gemischte Grüns belegt mit 2 Esslöffel fettarmer Salatdressing, ein kleiner Apfel mit 1 Teelöffel Erdnussbutter, 4 Tassen einfach Luft Popcorn oder 1 1/2 Tassen Cubed Cantaloupe.