Was für ein Basketballtraining sollten Sie tun, wenn Sie alleine trainieren?

Obwohl Basketball eine Mannschaftssportart ist, gibt es eine Reihe individueller Fähigkeiten, die Sie verbessern können, indem Sie alleine üben. Überholen, Schießen und Dribbeln sind einige der Fähigkeiten, die Sie jederzeit üben können. Der Schlüssel, um das Beste aus Ihrem individuellen Training herauszuholen, ist, sich so schnell wie möglich während eines Spiels zu bewegen.

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Ballhandling

Übe das Dribbeln des Balls so niedrig wie möglich, abwechselnd zwischen den Händen. Machen Sie Übung 8, indem Sie den Ball um und durch Ihre Beine dribbeln und dabei den Ball von rechts nach links bewegen. Richten Sie eine Kegellinie in einem Zick-Zack-Muster ein und wechseln Sie die Dribbelbewegungen, um die Richtung an jedem Kegel zu ändern. Zum Beispiel, dribbeln Sie zum ersten Kegel, dann machen Sie einen einfachen Crossover-Dribbling. Beim nächsten Kegel tröpfeln Sie zwischen Ihren Beinen, um die Richtung zu wechseln, dann gehen Sie hinter Ihren Rücken oder verwenden Sie ein Spin-Dribbling am letzten Kegel. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit jedes Mal, wenn Sie die Kegel passieren.

Shooting

Beginnen Sie mit dem Trainieren Ihrer Form ohne Ball. Arbeite daran, deine Füße zu fixieren und deine Schießstasche mit gebeugtem Arm und Ellenbogen zu bilden, die mit dem Korb aufgereiht sind und einen richtigen Durchgang haben. Wärmen Sie sich für das Schießen auf, indem Sie vor dem Korb stehen und versuchen, fünf Schüsse in einer Reihe zu machen, ohne den Rand zu treffen. Gehe zwei Schritte zurück und wiederhole. Spielen Sie Shooting-Spiele, die Spielbedingungen simulieren, wie zum Beispiel ohne zu dribbeln, nach einem Dribbling zu schießen, mit einer Fälschung zu schießen oder eine Last-Second-Aufnahme zu machen. Setze Ziele, um dich selbst herauszufordern. Zum Beispiel, zielen darauf ab, eine bestimmte Anzahl von Aufnahmen in Folge zu einem bestimmten Datum zu machen.

Passing

Verwenden Sie ein Band, um vorbeifahrende Ziele an einer Wand zu markieren. Stehe 10 Meter von der Wand entfernt und übe die Ziele mit verschiedenen Pässen. Wechseln Sie zwischen Zweihand- und Einhandpassagen mit der rechten und linken Hand. Wenn du dich verbesserst, mache Pässe von weiter weg und übe das Übergeben des Dribblings. Fordere dich heraus, das Ziel 10 Mal hintereinander zu treffen. Arbeite daran, den Ball beim Passieren gegen den Verteidiger zu schwenken und zu schützen.

Konditionierung

Führen Sie basketballbezogene Übungen durch, um Ihre Kondition zu verbessern. Führe Liegestütze aus, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen. Sprinten Sie rauf und runter, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, und führen Sie Schnellspringer-Übungen durch, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, aus dem Stand heraus zu springen, zum Beispiel wenn Sie in einem Spiel zurückspringen. Ein solcher Bohrer besteht darin, unter dem Korb zu stehen und zu springen, wobei versucht wird, das Rückenbrett 10 Mal in schneller Folge zu berühren. Ein Bereich, der manchmal übersehen wird, ist defensive Fußarbeit, die beinhaltet, dass Sie Ihre Füße schnell gleiten lassen und häufig die Richtung wechseln.Legen Sie einen Bereich auf dem Platz fest, an dem Sie nebeneinander gleiten können, und wählen Sie einen Zeitraum, in dem Sie nur zwischen zwei Punkten hin- und herspringen. Verfolgen Sie, wie oft Sie von einer Seite zur anderen gehen und versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie den Bohrer bohren, zu verbessern.