1, 800-Kalorien-Menüplan
Inhaltsverzeichnis:
Nach dem USDA, ist das Essen der richtigen Menge an Kalorien wichtig, um ein gesundes Gewicht zu verwalten. Eine 1 800-Kalorien-Diät sollte jede der Nahrungsgruppen umfassen und während des Tages unter Mahlzeiten, Snacks und kalorienhaltigen Getränken aufgeteilt sein.
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1, 800 - Kalorienzusammenbruch
Ein ausgewogener Mahlzeitenplan mit 800 Kalorien würde acht Proteinportionen, 14 Portionen kohlenhydrathaltiger Nahrungsmittel, drei oder mehr Portionen nicht stärkehaltiges Gemüse enthalten, fünf Portionen Fett und kalorienfreie Lebensmittel. Eine Unze Fleisch, Geflügel, Bohnen oder Käse gilt als eine Portion Protein. Zu den Kohlenhydratoptionen gehören eine kleine Birne, eine Scheibe Brot oder eine Tasse Milch. Wählen Sie nicht-stärkehaltige Gemüse, wie Brokkoli und Karotten, in mindestens einer halben Tasse Portion. Ein Teelöffel Margarine oder Olivenöl zählt als Fettportion.
Lebensmittel zu wählen
Eine gesunde Ernährung umfasst jede Lebensmittelgruppe und ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Integrieren Sie mageres Protein, fettarme Milchprodukte, Vollkornquellen und eine Vielzahl von Obst und Gemüse.