Was sind gute Transition Posen in einer Yoga-Sequenz?

Im Mittelpunkt jeder Yoga-Sequenz stehen Balance und Fluss. Bewegungen müssen ineinander übergehen, um Ihre Muskeln auf natürliche Weise zu aktivieren und gleichzeitig ein rhythmisches Atemmuster zu ermöglichen. Die Übergangspositionen neutralisieren deinen Körper und bereiten ihn auf die nächste Position in der Yoga-Sequenz vor. Übergangsposen fungieren auch als Brücke zwischen stehenden und sitzenden oder liegenden Positionen. Eine wirkungsvolle Übergangspose fusioniert nahtlos die Positionen, die fortfahren und folgen der Reihenfolge, ohne zu besteuern oder peinlich zu sein.

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Abwärtsdreieck

Das nach unten gerichtete Dreieck, manchmal auch als gebeugtes Dreieck bezeichnet, ermöglicht Ihnen einen problemlosen Übergang von einer stehenden oder gebogenen Position in eine Position, in der Sie sitzen oder Bauchlage mit Rückenlage. Die Position beginnt mit flachen Füßen auf dem Boden und ungefähr 3 Fuß vertikal auseinander. Die gespreizte Position Ihrer Beine bildet ein Dreieck, während Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen den vorderen und hinteren Füßen zentrieren, indem Sie Ihre Oberschenkel und Rumpfmuskeln anziehen. Der spätere Teil der Position erfordert Biegen in der Taille und legen Sie eine Handfläche flach auf den Boden, während die andere Hand gerade über Ihre Schulter bleibt. Durch das Beenden der Position mit der Hand, die einen Teil Ihres Körpergewichts trägt, können Sie Ihre Beine unter Ihre Taille und in die nächste Position bewegen.

Hinuntergerichteter Hund

Im Gegensatz zur Dreiecksposition, bei der das Gewicht über die untere Hälfte verteilt wird, platziert die nach unten gerichtete Hundestellung den Großteil Ihres Körpergewichts auf Oberkörper und Schultern. Diese Position erfordert, dass Sie Ihr Gewicht durch Ihre Arme und Rücken ausgleichen, während Sie Ihr Becken hoch in der Luft halten, da es eine Spitze zwischen Ihren Händen und Füßen bildet. Die Fußballen stabilisieren die untere Körperhälfte, tragen aber nicht so viel wie Ihre Arme. Der nach unten gerichtete Hund ist ein effektiver Übergang, um sich von einer Rückenlage nach unten in eine stehende Haltung zu erheben. Das Fehlen von Torsoverdrehung im abwärts gerichteten Hund lässt Sie Ihre Bewegung straffen und macht es ideal für schnelle Yoga-Sequenzen.

Cobra

Die Cobra-Position dehnt und bereitet Ihren Körper auf den Übergang von einer Bauchlage nach unten in eine stehende oder teilweise stehende Yogapose vor. Die Rückenlage der Wirbelsäule in der Kobra-Pose bietet eine vorübergehende Pause, die sich durch die Vorderseite des Rumpfes und den unteren Rückenbereich erstreckt. Bringen Sie Ihre Hände nach vorne und heben Sie Ihren Körper mit den Fußballen an. Dies ist eine sanfte Art, in die nächste Phase Ihrer Yoga-Sequenz einzutreten.

Kniende Longe

Der kniende Ausfallschritt quadriert Ihre Hüften und positioniert Ihren Oberkörper in einer aufrechten Position. Der Fuß vor Ihrer Hüfte bleibt flach, um eine 45-Grad-Biegung in Ihrem Knie zu unterstützen.Das andere Bein erstreckt sich hinter Ihrem Rücken, während Sie Ihr Gewicht auf Ihr Knie ausgleichen. Wenn Sie Ihr Gewicht auf der Vorderseite ruhen lassen, können Sie sich mit dem gebeugten Bein leichter nach vorne bewegen. Andere Varianten dieser Pose sind das Heben der Arme direkt über den Schultern oder das Drehen der Wirbelsäule zur Seite mit einem Arm parallel zu Ihrem Vorderbein und dem anderen parallel zu Ihrem Hinterbein. Das Drehen des Torsos in der knienden Longe neutralisiert Ihre Wirbelsäule, macht aber auch Ihr Gewicht schwieriger.