10 Tage Crash-Diät

Eine 10-Tage-Crash-Diät kann Ihnen gefallen, wenn Sie Frustration mit langsamem Gewichtsverlust erlebt haben, oder denken, dass Sie schnell Gewicht verlieren müssen. Crash-Diäten, auch wenn nur für ein paar Tage, kann zu Yo-Yo Diäten führen, wo Sie verlieren und wieder die gleichen paar Pfund wieder und wieder zu gewinnen. Eine Crash-Diät ist kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren, und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm beginnen.

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Gründe und Definition

Die Theorie und Philosophie hinter einer Crash-Diät für 10 Tage beinhaltet Sprung-Start Ihre Gewichtsabnahme, verlieren Pfund schnell oder Gewicht zu verlieren in Vorbereitung für ein großes Ereignis. Während Ihre Gründe für Crash-Diäten für 10 Tage gültig sein können, jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper einer extrem eingeschränkten Kalorienzufuhr unterziehen, nicht essen Lebensmittel aus allen Gruppen von Lebensmitteln oder ungesunde Nahrungsergänzungsmittel nehmen, laufen Sie das Risiko, dauerhaften Schaden an Ihr Körper, nach dem Weight-Control Information Network.

Typen

Eine 10-tägige Crash-Diät, ähnlich einer dreitägigen Crash-Diät, empfiehlt laut Autorin Ruth A. Roth, ihre Kalorien durch das Essen kleiner Mengen bestimmter Lebensmittel stark einzuschränken, Autor von "Ernährung und Diät-Therapie." Anstatt eine vernünftige 1, 200 bis 1, 500 Kalorien pro Tag zu essen, um den Gewichtsverlust zu beeinflussen, empfiehlt eine Crash-Diät oft, Ihre Kalorien auf zwischen 600 und 900 pro Tag zu reduzieren. Eine 10-tägige Diät kann sich auf das Essen hauptsächlich einer Nahrungsmittelgruppe wie Obst oder Gemüse konzentrieren, oder kann Ihnen strenge Menüs geben, denen Sie bei jeder Mahlzeit für 10 Tage folgen müssen.

Gefahren

Eine 10-tägige Crash-Diät kann sogar noch gefährlicher sein als eine Crash-Diät von kürzerer Dauer, da Sie Ihrem Körper zu wenig Kalorien und Nährstoffe entziehen. Sehr niedrige Kalorienaufnahme kann dazu führen, dass Sie sich lethargisch fühlen, weil Kalorien aus Lebensmitteln und gesunden Getränken fehlen. Wenn Sie eine kalorienarme Diät mit Lebensmitteln kombinieren, die Ihre Nährstoffaufnahme einschränken, riskieren Sie, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe nicht mehr ausreichen. Zum Beispiel, wenn Sie nur Früchte konsumieren, werden Sie ausreichend Protein, Kalzium und andere lebenswichtige Nährstoffe verpassen.

Gesündere Alternativen

Anstelle von Crash-Diäten für 10 Tage in der Hoffnung, vorübergehend Gewicht zu verlieren, nehmen Sie 10 Tage und beseitigen ungesunde Snacks, die Sie oft essen, reduzieren gesättigte Fette, erhöhen die Anzahl der Früchte und Gemüse Portionen verbrauchen und eliminieren raffinierten Zucker. Diese relativ einfachen Veränderungen führen oft zu Gewichtsverlust und erhöhter Energie durch eine ausgewogenere Ernährung. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention weisen darauf hin, dass konsistente Veränderungen des Lebensstils, wie gesunde Ernährung und Bewegung, die Arten von nachhaltigen Veränderungen sind, die langfristig zu einem Gewichtsunterschied führen.