10 Wege, um durch die Wechseljahre ohne Hormone

Die Menopause ist ein normaler Teil des Alterns, wenn Sie nicht mehr fruchtbar sind. Laut der Mayo Clinic kann es immer noch Ihre Energie vergeuden, Ihren Schlaf stören und Gefühle von Traurigkeit und Verlust auslösen. Hormonelle Veränderungen, wie eine Verringerung der Ausscheidung von Progesteron und Östrogen, lösen die physischen Veränderungen aus, die Sie erfahren.

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Auswirkungen der Menopause

Laut Medical News Today werden Sie unregelmäßige Perioden und niedrigere Geburtenraten erleben. Die meisten Frauen erleben auch eine oder mehrere der folgenden Symptome der Menopause: vaginale Trockenheit, Probleme mit dem Urin, Schlafstörungen, Nachtschweiß, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwierigkeiten, erhöhter Fettaufbau um die Taille, Haarausfall und verminderte Brust Größe.

Laut einem Artikel in "Nursing Times" vom 16. April 2008 stellte ein junges US-Forschungsteam fest, dass es nicht die Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüche waren, die Frauen am meisten störten eher die Schlafstörungen und Deprivation, Vergesslichkeit und Reizbarkeit. Nach den neuesten Forschungen über die Nebenwirkungen der Hormonersatztherapie und das erhöhte Risiko von Brustkrebs, können Sie alternative Methoden zur Behandlung Ihrer Wechseljahresbeschwerden ohne Hormone in Betracht ziehen. Die von Ihnen getroffene Auswahl hängt von den Symptomen ab, die Sie steuern möchten.

Hot-Flashes steuern

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Manchmal fühlst du dich brennend! Foto-Gutschrift: nadyatess / iStock / Getty Images

Wenn Sie versuchen, Erleichterung von Ihren Hitzewallungen und Nachtschweiß zu finden, empfiehlt Project Aware, scharfe Speisen, heiße Getränke, Koffein, Alkohol, weißen Zucker, Stress, heißes Wetter zu vermeiden, heiße Duschen, Whirlpools oder intensives Training.

Das U.S. Department of Health and Human Services empfiehlt Ihnen, Sojaprodukte oder andere Quellen von Phytoöstrogenen zu versuchen, um Hitzewallungen zu lindern. Sie weisen darauf hin, dass es seit Anfang 2010 keinen klinischen Beweis dafür gibt, dass Soja die Symptome lindert und die Langzeitrisiken nicht bekannt sind.

Laut einer Studie der Mayo Clinic College of Medicine aus dem Jahr 2007 war die Akupunktur zur Behandlung von Hitzewallungen nicht wirksam. Es gibt jedoch auch viele Fallstudien, die diese Informationen widerlegen. Da Akupunktur relativ ohne Nebenwirkungen ist, ist es eine Behandlung, die Sie versuchen können, Symptome in Ihrem individuellen Fall zu lindern.

Black Cohosh ist eine weitere beliebte pflanzliche Ergänzung zur Behandlung von Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen. Nach neuesten Nachrichten aus Großbritannien ist die Arzneimittelbehörde jedoch der Ansicht, dass alle Produkte, die mit Traubensilberkerze getränkt sind, vor einer Leberverletzung warnen sollten, was eine seltene Komplikation darstellt.Wenn Sie Traubensilberkerze nehmen und Übelkeit, rechte Bauchschmerzen, grippeähnliche Symptome, dunklen Urin oder Gelbfärbung der Haut oder der Augen verspüren, sollten Sie sofort die Hilfe Ihres Hausarztes suchen.

Verbesserung der Stimmung

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Kontrolliere diese Stimmungsschwankungen! Bildnachweis: CREATISTA / iStock / Getty Images

Stimmungsschwankungen während der Menopause werden normalerweise durch Hormone ausgelöst und unterscheiden sich von einer Depression. Die im Februar 2009 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie stellte die ersten Beweise dafür vor, dass eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Menopause-bedingten psychischen Gesundheitsproblemen wie psychischer Belastung und leichter Depression wirksam ist.

Zu ​​den Empfehlungen des US-Gesundheitsministeriums gehören Bewegung, viel Ruhe und eine ausgewogene Ernährung.

Muskelschwund und Osteoporose

Sobald der Östrogenspiegel während der Menopause sinkt, können Frauen mehr Knochen verlieren, was zu Osteoporose führt. Sie dürfen nicht zu dünn werden, weiterhin Kalzium-, Phosphor- und Vitamin-K-Supplemente einnehmen, Sonnenlicht für Vitamin D bekommen und jeden Tag belastende Aktivitäten durchführen, um vor Knochenverlust zu schützen.

Forschungsergebnisse, die im Juli 2008 auf der Jahrestagung der Society for Experimental Biology präsentiert wurden, zeigen, dass die Teilnahme an langsameren Übungen die Muskelmasse verbessern und die Muskelverschlechterung reduzieren kann, die zuerst im Alter zwischen 45 und 55 beginnt an den Knochen, was den Knochenverlust verringert.

Schlafstörungen verbessern

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Schlaf wieder friedlich! Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Die Cleveland Clinic empfiehlt, wenn Sie Probleme mit Schlafstörungen haben, sollten Sie einen regelmäßigen Schlafenszeitplan einhalten, regelmäßig trainieren, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen, vermeiden Koffein, vermeiden Sie Nickerchen während des Tages, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Medikamente, die Sie verwenden können, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.

Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums ist es eine der besten Möglichkeiten, Schlafstörungen zu kontrollieren, um körperlich aktiv zu sein. Vermeiden Sie Bewegung innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie Koffein oder Alkohol nach Mittag. Trinken Sie warme Milch oder Kräutertee ohne Koffein vor dem Schlafengehen und halten Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl. Vermeide es, das Schlafzimmer für andere Aktivitäten als Schlafen oder Sex zu benutzen.

Warnungen

Wenn Ihre klimakterischen Beschwerden Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, ist es Zeit, sich um die Pflege Ihres Gynäkologen zu kümmern. Sie müssen keinen Hormonersatz verwenden, können aber von anderen Medikamenten oder Behandlungsprotokollen profitieren, um die Symptome zu lindern und die Qualität Ihres täglichen Lebens zu verbessern.