10 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren in 1 Woche

Nichts scheint zu helfen, Diätetiker mehr als einen schnellen Rückgang in Pfund zu motivieren. Die Gründe, überschüssiges Gewicht abzubauen, sind vielfältig - von einem guten Badeanzug bis hin zu einer gesunden Passform. In jedem Fall vernünftige Ziele setzen und vernünftig ernähren. Finden Sie einen langfristigen Plan, mit dem Sie ein Leben lang bleiben können. Ein schneller Start ist in Ordnung, solange Sie es auf gesunde Art und Weise tun und keine unrealistischen Erwartungen haben. Die meisten Menschen können nicht mehr als 3 oder 4 Pfund verlieren. in einer Woche, ohne ihre Gesundheit zu gefährden.

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Gesundes Frühstück

Beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück. Fügen Sie eine Portion Protein, mindestens ein oder zwei Portionen Obst oder Gemüse, eine Portion Getreide und etwas Milch für Kalzium. Ein gesundes, herzhaftes Frühstück liefert den Brennstoff, den Sie brauchen, um durch den Morgen zu kommen, und es wird helfen, den Wunsch zu verhindern, ein klebriges, vormittags Gebäck zu ergreifen.

Trinken Sie Wasser

Trinken Sie mindestens acht 8 Unzen. Gläser Wasser jeden Tag. Wenn du den ersten Stich eines Hungergefühls spürst, trinke zuerst ein Glas Wasser und gib ihm Zeit, deinen Durst zu stillen. Sie sind danach vielleicht nicht mehr so ​​hungrig.

Gesunde Lebensmittel ersetzen

Anstelle von ungesunden Lebensmitteln, ersetzen Sie gesunde Lebensmittel, die Ihren Körper ernähren und nicht die Fette oder unnötige Kohlenhydrate zu Ihrem Körper hinzufügen. Einige Beispiele gesunder Substitutionen schließen fettfreie Molkerei anstelle von Vollfettmolkereiprodukten, luftgeknalltes Popcorn anstelle von gebuttertem Mikrowellenpopcorn, Hafermehl statt zuckerhaltiger Zerealien und Engelnnahrungsmittelkuchen anstelle von Pfundkuchen ein.

Essen Sie öfter

Achten Sie darauf, dass Sie zu drei großen Mahlzeiten pro Tag sitzen. Dies verhindert, dass Sie zu hungrig werden, weil Sie nicht zu lange zwischen den Mahlzeiten warten müssen, und es hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Ihr Körper den Treibstoff, den er benötigt, nicht konsistent erhält, wird er wahrscheinlich in den Hungermodus gehen.

Erhöhen Sie Ihre Aktivität

Finden Sie Ausreden, um so viel wie möglich zu bewegen. Parken Sie so weit wie möglich vom Büro oder den Geschäften entfernt, damit Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen können. Benutze die Treppe anstelle des Aufzugs. Wenn möglich, anstatt jemanden im Büro per E-Mail zu kontaktieren, gehen Sie zu der Person und übergeben Sie die Nachricht.

Verwenden Sie kleine Platten

Gehen Sie weiter und füllen Sie die Platte, aber machen Sie eine kleinere Platte. Verwenden Sie einen Salat Teller für eine Mahlzeit oder einen Pudding Cup für Eis. Sie können nur so viel Essen auf der kleineren Teller bekommen, so dass Sie dem Drang widerstehen müssen, für Sekunden zurückzugehen.

Ballaststoffe erhöhen

Ballaststoffreiche Nahrungsmittel geben Ihnen das Gefühl, schneller voll zu sein und helfen Ihrem Verdauungssystem, reibungsloser zu laufen. Einige ausgezeichnete ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten die meisten Früchte, Gemüse und Getreide.

Schreiben Sie auf

Halten Sie immer ein kleines Notizbuch bei sich.Schreibe jeden einzelnen Bissen auf, den du in deinen Mund steckst. Sie werden überrascht sein, wie viele unbeabsichtigte Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Sogar kleine Geschmäcker von etwas werden helfen, auf die Pfunde zu packen, wenn Sie es übertreiben.

Iss langsam

Setz dich hin, um zu essen und genieße dein Essen. Schneiden Sie kleine Bisse, und nachdem Sie sie in den Mund genommen haben, legen Sie Ihre Gabel und kauen Sie Ihr Essen. Dies hilft bei der Verdauung und gibt Ihrem Körper Zeit zu erkennen, wann er voll ist.

Diät mit einem Freund

Machen Sie sich gegenüber einem Ernährungspartner verantwortlich. Wenn Sie der Wettbewerbstyp sind, haben Sie einen Wettbewerb. Wenn nicht, wirst du es genießen, mit einem Kumpel Gewicht zu verlieren.