3-Tages-Reinigungsdiät

Reinigungsdiäten versprechen einen Neuanfang, indem sie Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten zu säubern, Giftstoffe zu entfernen und folglich Energie und Gesundheit zu verbessern. Nach einer reinigenden Diät für drei Tage bietet Ihnen genug Zeit, um Ihnen einige der Vorteile zu spüren, aber es ist kurz genug, um die Adhärenz zu kontrollieren. Experten, wie die der Mayo Clinic, warnen davor, Reinigungen zu vermeiden, die schnellen Gewichtsverlust versprechen, und empfehlen Extremen wie Fasten oder zusätzliche Nahrungsergänzung. Die vernünftigere dreitägige Reinigung ist eine, die Vollwertkost, die reich an Nährstoffen ist, hervorhebt und den Konsum von potentiellen Entzündungsprodukten verhindert.

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Eigenschaften

Eine dreitägige Reinigung verhindert den Konsum von Koffein, Alkohol, Zucker (in allen Formen), überschüssigem Natrium und raffiniertem Mehl. Anstatt einer Ernährung nur mit Flüssigkeit zu folgen, ermutigt Ernährungswissenschaftler Joy Bauer, Autor von Bauer, Autor von "Joy's Life Diet", faserige Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und reichlich Wasser zu essen.

Vorteile

Die Beseitigung von verarbeiteten Lebensmitteln und Koffein hilft, das natürliche Energieniveau wieder herzustellen und hilft, nach einem oder zwei Tagen den Heißhunger zu stillen. Die extra Ballaststoffe in einer reinigenden Diät, die Gemüse und Früchte hervorhebt, hilft, Ihr Verdauungssystem von innen heraus zu scheuern, Ergänzungen und Abführmittel überflüssig zu machen. Wenn du drei Tage lang einem Fasten folgen würdest, wärst du wahrscheinlich reizbar, erschöpft und du würdest dich benachteiligt fühlen. Nach einer dreitägigen Reinigung, die eine gesunde Ernährung fördert, ist es wahrscheinlicher, eine gesunde Ernährungsroutine zu stimulieren und zukünftige Gewichtsabnahme zu fördern.

Arten von Lebensmitteln

Probieren Sie zum Frühstück ein Vollkorn-Müsli. Hafermehl, brauner Reis und Quinoa werden empfohlen, da sie Mineralien sowie zusätzliche Ballaststoffe liefern. Genießen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse wie Artischocken, Spargel, Spinat und Grünkohl, da diese zusammen mit Ballaststoffen und minimalen Kalorien Vitamine und Spurenelemente enthalten. Das Pektin in den Äpfeln und der hohe antioxidative Inhalt der Beeren machen diese Früchte am häufigsten zu einer Reinigung empfohlen. Für drei Tage verzichten Sie auf Fleisch oder akzentuieren Ihre Mahlzeiten mit kleinen Portionen Hähnchenbrust oder Lachs. Kleine Portionen Nüsse wie Mandeln und Walnüsse liefern herzgesunde ungesättigte Fette.

Überlegungen

Wenn Sie mit einer hohen Ballaststoffaufnahme nicht vertraut sind, können während der Reinigung Verdauungsstörungen auftreten. Koffein- und Zuckerentzug kann Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie sich für eine extreme dreitägige Reinigung entscheiden, die keine Vollwertkost zulässt, werden Sie sich wahrscheinlich müde und schwach fühlen. Übung während einer Reinigung ist eine Frage der persönlichen Vorliebe - während einer Vollwert-Reinigung Diät für drei Tage folgen, sollten Sie genug Energie haben, um moderate Trainingseinheiten durchzuführen.

Missverständnisse

Obwohl das Schneiden kalorienreicher verarbeiteter Lebensmittel wahrscheinlich Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren wird, sollten Sie sich nicht auf eine dreitägige Reinigung mit der Illusion konzentrieren, viel Gewicht zu verlieren. Drei Tage reichen nicht aus, um viel Fett zu verlieren. Die Wahl einer nur-flüssigen Diät kann dazu führen, dass Sie anfangs etwas abnehmen, aber dieses Gewicht wird wiederkommen, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Eine Reinigung, die gesunde Lebensmittel betont, kann dazu beitragen, gesunde Essgewohnheiten zu vermitteln, und Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.