7 Prinzipien des körperlichen Trainings

Unabhängig von Ihrer Fitness, gibt es sieben Prinzipien, die bei jeder Art von körperlichem Training oder Übungsprogramm befolgt werden sollten. Wie in dem "U.S. Army Fitness Training Handbook" dargelegt, sind diese sieben Prinzipien auch als PROVRBS bekannt, ein Akronym für Progression, Regularität, Überlastung, Vielfalt, Erholung, Gleichgewicht und Spezifität.

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Progression

Um deine Fitness zu verbessern, musst du die Intensität und Dauer deiner körperlichen Trainingsroutine schrittweise erhöhen. Laut Autor Robert Sterling Rush in seinem Buch "Enlisted Soldier's Guide", kann ein sicheres Niveau der Progression erreicht werden, indem Sie Ihre kardiorespiratorischen und muskulären Fähigkeiten um etwa 10 Prozent alle 10 Tage erhöhen.

Regelmäßigkeit

Es ist auch wichtig, ein Trainingsprogramm zu halten, das konsistent ist und in regelmäßigen Abständen trainiert. Körperliches Training sollte idealerweise zwischen drei und fünf Mal pro Woche stattfinden. Darüber hinaus ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie ausreichend schlafen und richtig essen, um während Ihres körperlichen Trainings zu Höchstleistungen zu kommen.

Überladung

Das Überladen gemäß dem "U.S. Army Fitness Training Handbook" tritt auf, wenn die Arbeitslast Ihrer Trainingseinheit die normalen Anforderungen, die Sie an Ihren Körper stellen, übersteigt. Dies beinhaltet, sich selbst so zu drücken, dass dein Herz mit einem relativ hohen Prozentsatz seiner maximalen Kapazität arbeitet. Die Bestimmung des richtigen Intensitätsniveaus hängt jedoch von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Alter, Gewicht und allgemeiner Fitness. Das Überladen findet auch während des Muskelkraft- und Ausdauertrainings statt, wenn Sie einen Muskel zum Scheitern bringen.

Vielfalt

Es ist leicht, sich mit körperlichem Training zu gelangweilt, wenn Sie jedes Mal die gleiche Routine durchführen. Es ist also wichtig, die Dinge zu durcheinander zu bringen, indem Sie Ihre Trainingsroutine aufbrechen und verschiedene Aktivitäten einbeziehen. Dies verhindert nicht nur Langeweile, sondern kann auch Ihre Motivation steigern und Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.

Erholung

Die Ruhezeiten zwischen körperlichem Training sind genauso wichtig wie das Training selbst, da in diesen Zeiten Muskelschäden repariert und Abfall metabolisiert wird. Die optimale Erholungszeit liegt zwischen 24 und 48 Stunden nach dem Training. Eine Erholung kann auch erreicht werden, indem schwierigere Trainingstage mit einfacheren Trainingstagen oder alternierende Muskelgruppen abwechseln, so dass Sie nicht ständig die gleichen Muskeln trainieren. Unsachgemäße Wiederherstellung kann zu Muskelermüdung führen und das Potenzial für nachfolgende Verletzungen erhöhen.

Balance

Bei der Koordination eines körperlichen Trainingsprogramms ist es wichtig, dass Sie alle Bereiche des Körpers gleichmäßig trainieren, um ein ausgewogenes Fitnessniveau zu erreichen.Zum Beispiel, schreibt Rush im "Enlisted Soldier's Guide", sollten Sie Routinen für den Oberkörper und den Unterkörper ausbalancieren und Ausdauer mit Sprints ausbalancieren, um so weit und so schnell wie möglich zu laufen.

Spezifität

Das letzte Prinzip ist die Spezifität, die scheinbar dem früheren Prinzip des Gleichgewichts widerspricht, indem man Ihnen empfiehlt, sich auf eine bestimmte Fähigkeit während des Trainings zu konzentrieren. Genauer gesagt empfiehlt das Prinzip der Spezifität, dass Sie Ihr Training auf bestimmte Ziele ausrichten. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, ein besserer Läufer zu werden, sollte Ihr Training sich mehr auf das Laufen konzentrieren, da Aktivitäten wie Schwimmen oder Radfahren Ihnen nicht helfen werden, dieses Ziel so effizient zu erreichen.