Beinstrecker schlecht für die Knie?
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Sie können die Beinstreckermaschine besuchen, um eine Definition in Ihrem Oberschenkel zu erhalten. Schließlich ist die Übung eine der wenigen Möglichkeiten, wenn es darum geht, Ihre Quads zu isolieren.
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Das Gerät ist wahrscheinlich vertraut. Sie sitzen auf dem gepolsterten Sitz und haken die Füße unter den beweglichen Hebel. Strecken Sie Ihre Knie gegen den Widerstand und biegen Sie sie dann nach unten, um eine Wiederholung durchzuführen.
Obwohl die Beinstreckung Ihnen die Möglichkeit bietet, Ihre Quads zu isolieren, ist es nicht ohne Risiko. Verwenden Sie die richtige Form und nur die Menge an Ladung, die für Ihre Fitness geeignet ist, um Ihre Knie sicher zu halten.
Vorteile der Leg Extension Machine
Die Beinstrecker-Übung zielt auf die Quadrizeps und ist eine gute Maschine, um mit dem Training der Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels zu beginnen. Die Übung ist einfach und intuitiv - es gibt keine Nuance bei der Erweiterung Ihres Kniegelenks.
Menschen, die ihre Quads isolieren möchten, ohne andere Muskeln der Beine oder Gesäßmuskulatur zu aktivieren, profitieren von der Beinstreckung. Bodybuilder und Menschen mit einer Oberschenkelverletzung schätzen diese Isolation. Der Aufbau Ihrer Quads mit der Beinstrecker-Übung hilft auch, die Kraft von Stoßbewegungen zu verbessern.
Nachteile der Beinstreckung
Die Beinstreckung bewirkt eine konstante Spannung am vorderen Kreuzband, so dass Personen mit Bandverletzungen diese Übung vermeiden sollten. Die Beinstreckung erhöht auch das Risiko einer lateralen Patellaabweichung, dh die Kniescheibe kann unnatürlich nach rechts oder links gleiten. Es versagt auch, um die Kniesehne in der Unterstützung des Knies zu engagieren, während eine Menge Scherkraft auf das Gelenk.
Wenn Sie eine Beinstreckung mit schwerem Gewicht ausführen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer Knieverletzung drastisch. Plus, die in einer Beinverlängerung realisierten funktionellen Trainingsvorteile übertragen sich nicht auf das wirkliche Leben. Wenn Sie Ihre Quads nicht aus ästhetischen Gründen aufbauen oder die Trittbewegung verbessern wollen, ist die Übung nicht sehr praktisch.
Mit Vorsicht fortfahren
Fügen Sie Ihrer Fitnessroutine keine Übungen zur Beinstreckung hinzu, ohne vorher mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer gesprochen zu haben, insbesondere wenn Sie Knieschmerzen haben oder eine Knieverletzung erlitten haben.
Wenn Sie während dieser Übung jederzeit starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Verwenden Sie bei dieser Übung immer ein geringes Gewicht, um die Gefahr einer Knieverletzung zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden, bei der Sie gegen das Sitzpolster zurücklehnen und die Beine ausstrecken müssen, anstatt den Hebel zu betätigen. Verlängere deine Beine, aber sperre sie nicht aus, was das Kniegelenk belasten kann.
Wenn Sie sich für die Beinstrecker-Maschine entscheiden, sollten Sie auch Übungen zur Kräftigung der Achillessehne wie z. B. Achillessehnen-Locken in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Wenn der Quadrizeps stärker ist als die Oberschenkel, insbesondere bei Frauen, verliert Ihr Knie an Stabilität und es besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
