In welchem ​​Alter kann ein Kind mit Gewichten trainieren?

Wenn du jemals gehört hast, dass Gewichtheben für Kinder unter 12 Jahren nicht sicher ist, weil es ihr Wachstum bremst, bist du nicht allein. Dieser Mythos hält trotz fehlender Wahrheit an, so der American Council on Exercise. Neben der Verbesserung der Muskelkraft, der Erhöhung der Knochendichte und der Senkung des Cholesterinspiegels hat das Training mit Gewichten einen oft übersehenen Vorteil - es gibt übergewichtigen Kindern, die mit anderen Sportarten zu kämpfen haben, die Chance, in einem Bereich körperlicher Fitness zu glänzen. Im richtigen Alter ist die Verwendung von Gewichten ein guter Weg für Kinder, um Kraft zu trainieren.

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Bereitschaft

Im Allgemeinen kann ein Kind gleichzeitig mit Gewichten trainieren, wenn es bereit für den organisierten Sport ist. Das bedeutet, sie muss in der Lage sein, den Anweisungen zu folgen, die richtige Form zu verstehen und sich an die Sicherheitsvorschriften zu halten, einschließlich des Aufwärmens vor und nach dem Abkühlen. Für die meisten Kinder ist diese Bereitschaft etwa 7 oder 8 Jahre alt. Der American Academy of Pediatrics Council für Sportmedizin und Fitness warnt davor, vor dieser Zeit Krafttraining zu absolvieren, da die Fähigkeiten zur Balance und Körperbeherrschung noch nicht vollständig entwickelt sind.

Anfang

Unabhängig von seinem Alter sollte ein Kind mit leichten Gewichten beginnen und sich auf Wiederholungen konzentrieren. Mehr als das Alter hängt jedoch von der Stärke des Kindes ab. Die Wiederholungsregel ist für alle Kinder gleich - wenn ein Kind mit dem Gewicht nicht acht Wiederholungen machen kann, ist es zu schwer. Nachdem ein Kind 15 Wiederholungen erfolgreich ausgeführt hat, kann er zu einem Gewicht von 10 Prozent zunehmen.

Muskelaufbau

Ein kleines Kind entwickelt beim Training mit Gewichten keine größeren Muskeln, da die für die Vergrößerung der Muskelmasse verantwortlichen Hormone noch nicht vorhanden sind. Die Verwendung von Gewichten in diesem Alter hilft einem Kind, Muskelkraft zu entwickeln, die durch festere Muskeln wahrgenommen wird. Sobald die Hormone in der Pubertät vorhanden sind, hilft das Gewichtheben, die Muskeln zu vergrößern. Obwohl die Pubertät früher für einige und später für andere beginnt, beginnen die meisten Mädchen mit 11 Jahren und reifen mit 14 Jahren. Die meisten Jungen beginnen mit 12 Jahren und sind 15 oder 16 Jahre alt.

Überlegungen

Aufsicht und Unterweisung von einer qualifizierten Kraft- Trainingscoach ist zwingend erforderlich. Die meisten Verletzungen sind das Ergebnis eines unsicheren Verhaltens bei Heimgeräten, die ohne Aufsicht verwendet werden, berichtet die American Academy of Pediatrics. Der AAP fügt hinzu, dass in Situationen mit Überwachung und richtiger Technik die Verletzungsraten bei Gewichtheben niedriger sind als die Verletzungsraten bei anderen Sportarten oder aus der Pause in der Schule. Olympische Lifte, Kraftheber und Einzelwiederholungen sind für ein Kind jeden Alters nicht sicher.