Das beste Frühstück vor einem Training, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Das Überspringen von Mahlzeiten, besonders vor dem Training, kann deine Ziele vereiteln. Ein Pre-Workout-Frühstück gibt Ihnen die Energie, härter zu gehen und mehr Kalorien während des Trainings zu verbrennen. Wenn Sie die richtigen Entscheidungen treffen, kann das Frühstück auch dazu beitragen, Ihren Appetit später am Tag zu dämpfen, so dass Sie sich an einen niedrigeren Kalorienplan halten und Ergebnisse schneller sehen.

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Planung Ihrer Mahlzeit

Eine Mahlzeit mit höheren Kohlenhydraten und weniger Protein und Fett gibt Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um eine harte Kraft oder eine Cardio-Sitzung zu absolvieren. Ihr Körper verdaut Protein und Fett langsam, so dass diese Kalorien während Ihres Trainings nicht zur Verfügung stehen. Aber eine kleine Menge Protein liefert Aminosäuren, die Muskelreparatur unterstützen und Muskelkater nach dem Training reduzieren können. Kohlenhydrate versorgen Sie sofort mit dem benötigten Treibstoff. Beispiele für ein kohlenhydratärmeres, proteinarmeres Frühstück sind eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutterstreifen und einer halben Banane, ein englischer Muffin mit pochiertem Ei oder eine Tasse Naturjoghurt mit frischen Beeren und einem Nieselregen Honig.

Kalorienprobleme

Du wirst trainieren, was Kalorien verbrennt, aber das gibt dir nicht die Erlaubnis, bei einem Pre-Workout-Frühstück zu protzen. Halten Sie Ihre Aufnahme zwischen 200 und 400 Kalorien, abhängig von Ihrem Gesamtbudget für den Tag. Seien Sie nicht besorgt, dass ein Pre-Workout-Frühstück Sie über Ihre tägliche Kaloriengrenze bringen wird. Eine Studie, die im Juli 2011 in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass Teilnehmer, die frühstückten, im Durchschnitt 17 Prozent weniger Kalorien zum Mittagessen konsumierten. Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie später wahrscheinlich mehr Kalorien verbrauchen, um das auszugleichen.

Timing Is Everything

Wenn Sie drei bis vier Stunden vor dem Fitness-Studio haben, ein komplettes Frühstück, das 300 bis 400 Kalorien enthält - wie eine Vollkorn-Waffel mit Beeren und Joghurt oder ein großer Smoothie mit Molkenprotein und gefrorenem Obst - verdaut und befriedigt dabei hochwertigen Brennstoff. Wenn Sie so früh vor Ihrer Sitzung frühstücken, sollten Sie einen 100-Kalorien-Snack wie einen Bananen- oder Streichkäse mit ein paar Crackern haben, bevor Sie trainieren, wenn Sie 60 Minuten oder länger gehen. Wenn dein Workout nach dem Frühstück ein oder zwei Stunden später ausfällt, halte dein Essen klein - eine Schale mit 200 Kalorien Vollkorngetreide mit 1/2 Tasse fettarmer Milch oder einen Smoothie mit einer halben Banane, ein paar Beeren und Molkenprotein werden ausreichen.

Seien Sie vorsichtig bei der Bequemlichkeit

Ein Vollwert-Frühstück bietet den größten Nutzen, bevor Sie trainieren. Etiketten auf Energieriegeln verweisen auf ihre vermeintlichen ernährungsphysiologischen Vorteile, aber in Wirklichkeit sind sie oft nur Schokoriegel in einer gesunden Verpackung.Energieriegel können reich an Zucker und Kalorien sein, ohne viel Befriedigung zu bieten. Wenn Sie ihrer Bequemlichkeit nicht widerstehen können, entscheiden Sie sich für solche mit nur 200 Kalorien, etwa 5 Gramm Protein und 25 Gramm Kohlenhydrate. Achten Sie auch auf diejenigen, die mit überwiegend Vollwert-Zutaten hergestellt werden - diejenigen, die Sie als echtes Essen, wie Datteln und Nüsse, aussprechen und erkennen können.