Die beste Übung für Zerrissene Bauchmuskeln

Ignoriere diese Spielereien, die du im Late-Night-TV siehst. Um einen zerrissenen Torso und einen zerfetzten Sixpack zu erhalten, müssen Sie zwei Arten von Übungen kombinieren: Bauchmuskeltraining, das Ihre Bauchmuskeln größer und stärker macht und Intervalltraining, um Fett zu verbrennen. Holen Sie genug Schlaf, folgen Sie einer gesunden Ernährung und halten Sie Ihren Stress niedrig.

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Fahrrad Crunches

Lassen Sie die traditionellen Crunches in der Vergangenheit. In einer Fitness-Studie, die vom Biomechanics Lab an der San Diego State University durchgeführt und vom American Council on Exercise gesponsert wurde, testeten die Forscher, welche Übungen am besten auf den Rectus Abdominis abzielen, der das "Six Pack" darstellt. Das Fahrrad Crunch wurde als die beste Gesamtübung für diese Muskelgruppe eingestuft. Legen Sie sich mit der Hand nach oben hin und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Bringe ein Bein nach oben und ziehe das Knie dieses Beines in Richtung deines gegenüberliegenden Ellenbogens, während du den Ellenbogen nach vorne zum Knie ziehst. Lassen Sie diese zwei Körperteile berühren, bevor Sie in die gerade Position zurückkehren. Wiederholen Sie dies für das andere Bein und Ellenbogen.

Captain's Stuhl für die Side Abs

Die American Council on Exercise Studie fand nicht nur den Kapitäns Stuhl die effektivste Übung für Ihre schrägen, es galt auch als die zweit effektivste Training für die Rectus Abdominis. Setzen Sie sich mit Ihren Armen auf einen Stuhl und ergreifen Sie die Seite des Stuhls. Während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und Ihren Oberkörper gerade halten, heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Pause für eine Sekunde und dann zurück zur Startposition. Vermeiden Sie es, den Oberkörper zu verdrehen oder die Beine zu schwingen, um das Training direkt auf Ihren Körper zu konzentrieren.

Vertikaler Beinknick

Der American Council on Exercise hat den vertikalen Beinknirschen als viert effektivste Übung für den Rectus Abdominis eingestuft. Im Vergleich zum traditionellen Crunch war es mehr als doppelt so effektiv bei den schrägen Bauchmuskeln und fast 30 Prozent effektiver beim Rectus Abdominis. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und den Beinen in der Luft auf den Rücken, sodass sie mit Ihrem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel einnehmen. Vertrag Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Schultern und oberen Rücken vom Boden, genau wie Sie in einem traditionellen Crunch. Pause für eine Sekunde und dann zurück zur Startposition.

High-Intensity Interval Training

Sie können Ihre Bauchmuskeln groß und kräftig machen, aber wenn sie unter einer Fettschicht verborgen sind, werden Sie nicht die gewünschte zerfetzte, gerippte Erscheinung erreichen. Der Versuch, das Fett aus dem Bauchbereich mit Bauchmuskelübungen zu reduzieren, wird nicht funktionieren, aber ein Intervalltraining mit hoher Intensität wird helfen. Eine Studie in der Zeitschrift Medizin und Wissenschaft in Sport & Bewegung festgestellt, dass High-Intensity-Cardio hilft, Unterhautfett zu reduzieren, das ist das Fett, das direkt unter der Haut liegt und deckt Ihre Bauch- und ACE-Berichte, dass hochintensives Intervalltraining hilft "Bauch- und Unterhautfett reduzieren"."Außerdem berichtet das American College of Sports Medicine, dass hochintensives Intervalltraining dazu beiträgt, den Stoffwechsel den ganzen Tag zu steigern und Ihnen auf lange Sicht mehr Fett verbrennen. Für diese Art von Training schlägt der ACE vor, Ihre Standard-Cardio-Routine zu brechen Wenn Sie zum Beispiel eine halbe Stunde Fahrrad fahren, fahren Sie zwei Minuten lang so schnell Sie können, fahren Sie eine Minute langsamer und dann zwei Minuten lang wieder schnell hin und her, bis das Training beendet ist.