Die besten Lebensmittel zu essen, um Akne aufzuräumen

Die besten Lebensmittel zu essen, um Akne zu klären, müssen Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, um die besten Ergebnisse zu ernten. Die besten Lebensmittel, die Akne klären, sind reich an einer Vielzahl von nützlichen Nährstoffen, die helfen, Ihre Haut zu heilen, während Sie Ihren Körper mit optimaler Ernährung versorgen. Die Lebensmittel, die für die Beseitigung von Akne gut sind, haben in der Regel Vitamin A, Zink oder Omega-3-Fettsäuren.

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Reich an Vitamin A

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Eine Nahaufnahme von grünem Paprika.

Laut Akne-Tipps ist Vitamin A ein wichtiger Bestandteil der Hautgesundheit. Retinol, ein Vitamin-A-Derivat, wird häufig in einer Vielzahl von frei verkäuflichen Hautpflegeprodukten gefunden. Dieses Antioxidans-reiche Vitamin hat Eigenschaften, die Ihrer Haut helfen können zu heilen, wodurch das Auftreten von Akne vermindert wird. Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, gehören Paprika wie rote, grüne und gelbe Sorten. Milchprodukte sind auch reiche Quellen des Vitamins. Eier, Milch, Sahne, Hart- und Weichkäse sowie Butter enthalten gemäß den Nährstoffdaten anständige Mengen an Vitamin A.

Reich an Zink

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Rohe Austern auf Eis.

Einige der besten Lebensmittel zu essen, um Akne zu klären sind diejenigen, die Zink enthalten. Zink ist ein essentielles Mineral, von dem gezeigt wurde, dass es eine Rolle bei der Heilung von Wunden und Hautentzündungen spielt. Auf diese Weise kann es helfen, das Auftreten von Akne zu verringern, indem es seine Ausbrüche reduziert.

Schalentiere sind besonders reich an Zink. Insbesondere Mollusken enthalten die höchsten Zinkwerte. Zum Beispiel enthält eine typische 3-Unzen-Portion gekochte wilde Austern 154 Milligramm des Minerals. Die gleiche Portionsgröße liefert Ihnen über 1.000% Ihrer täglichen empfohlenen Zuteilung des Nährstoffs. Andere Versionen von Austern, die zinkreich sind, umfassen konservierte und rohe Sorten aus allen Regionen des Landes. Erdnussbutter, Weizenkeime und Sorten von Box-Cerealien können gemäß Nährstoffdaten auch große Mengen an Zink enthalten.

Reich an Omega-3

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Gebrochene Walnüsse auf einem Tisch.

Omega-3-Fettsäuren enthalten nicht nur ein effizientes Funktionieren Ihres Herz-Kreislauf-Systems, sondern enthalten auch eine Fülle von Antioxidantien, die Ihre Haut gesund und flexibel halten können, heißt es in der Mayo Clinic und Akne Care Tips. Nahrungsmittel, die reich an diesen Fettsäuren sind, umfassen Fisch, wie Lachs, Makrele, Sardinen, Forelle, Stint, Thunfisch, Hering und Fischeier. Als ein Beispiel, ein 1-EL. Portionsgröße der schwarzen und roten Kaviarsorte (Fischeier) enthält laut Nährwertangaben über 1.000 Milligramm der Fettsäuren.

Nüsse und Samen sind auch reiche Quellen von Omega-3. Dazu gehören Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Pistazien, Erdnüsse, Walnüsse, Butter Nüsse, Cashewnüsse und Pinienkerne.Wenn die Nüsse zu Butter verarbeitet werden (wie in Erdnuss- oder Mandelbutter), sind sie auch ausgezeichnete Quellen für die Fettsäuren. Öle aus diesen Nüssen und Samen enthalten auch große Mengen an Omega-3. Andere Öle auf pflanzlicher Basis, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, umfassen Raps, Oliven, Baumwollsamen und Gemüse.

Vollkorn ist eine reichhaltige Quelle von Omega-3-Fettsäuren. Dazu gehören Vollkorn und Weizenkeime, Hafer und Haferkleie, Gerste, Quinoa, Hirse und brauner Reis. Sie können nicht nur die ganzen Körner essen, sondern auch zu Müsli, Brot, Nudeln, Crackern und Riegeln verarbeiten.