Die beste Beinposition für Liegeräder

Wenn Sie Fahrrad fahren wollen, müssen Sie zwischen zwei Optionen wählen: dem Stehfahrrad und dem Liegerad. Stationäre aufrechte Fahrräder sind normalen Straßenfahrrädern ähnlich, auf denen Sie gerade sitzen; Sie sind die Art von Fahrrädern, die für Indoor-Cycling-Kurse verwendet werden. Recumbent Bikes erlauben dem Fahrer, in einer liegenden Position zu sitzen. Egal, ob Sie sich für ein aufrechtes oder liegendes Fahrrad entscheiden, Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihren Körper richtig positionieren, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrem Training zu machen.

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Gründe, ein Liegerad zu wählen

Einer der häufigsten Gründe für die Benutzung eines Liegerads ist Komfort. Sie haben nicht nur einen großen Sitz, sondern auch eine komplette Rückenstütze. Dieser ergonomische Vorteil ist besonders wichtig für Menschen mit Rücken- oder Nackenproblemen. Wegen ihres niedrigen Schwerpunkts sind Liegeräder auch aerodynamischer und können schneller an Geschwindigkeit gewinnen.

Sitzpositionierung

Bei einem Liegerad verstellen Sie den Sitz entweder nach vorn oder nach hinten statt nach oben oder unten wie ein aufrechtes Fahrrad. Entspannen Sie sich auf der Rückbank Ihres Sitzes, in der Position, in der Sie am ehesten fahren, und greifen Sie dann auf das Pedal zu. Wenn die Sitzneigung Einstellungen zulässt, beginnen Sie in einer mittleren Position. Laut Bacchetta Bikes kann es zu Unwohlsein und Schmerzen für Anfänger führen, zu gerade oder zu entspannt zu sein. Eine unbequeme Sitzposition kann auch die Knie zusätzlich belasten und das Fahren erschweren.

Beinpositionierung

Strecken Sie Ihre Beine aus und stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale. Wenn Sie ein Liegerad fahren, sollte Ihr Bein nur eine sehr kleine Biegung haben. Beginnen Sie mit völlig geraden Beinen und stellen Sie dann den Sitz so ein, dass Ihre Knie beim Treten nicht blockieren. Bei einem Liegerad bedeutet das einen Winkel von nur wenigen Grad. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine sich nicht zu sehr beugen, da dies Ihre Knie stark belastet.

Kniestraffung

Da Ihre Beine immer nach vorne gestreckt sind, können Sie nach einem Liegerad mit schmerzenden Knien enden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Anfänger sind oder wenn Ihre Muskeln nicht stark genug sind, um das Gewicht Ihrer Beine zu tragen. Weil Liegeräder die Beine strapazieren, sind Rücken und Nacken nicht so belastet. Je mehr Sie sich auf Ihren Sitz zurücklehnen, desto mehr müssen Sie Ihre Beine benutzen und desto weniger Druck haben Sie auf Ihren Rücken und andere Teile Ihres Körpers ausgeübt. Liegeräder erfordern auch wenig Kraft am Handgelenk und am Unterarm, während aufrechte Fahrräder viel Druck auf Arme und Schultern ausüben, weil man sich auf den Lenker stützen muss.