Bodybuilding Vor CrossFit

Bodybuilding und CrossFit sind Trainingsmethoden, die Welten zu trennen scheinen. Bodybuilder konzentrieren sich ausschließlich auf die Muskelgröße und ihren Körperfettanteil, während CrossFitters nur wenig mehr tun als ihre Leistung bei den Benchmark-Workouts, die Stärke, Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit vereinen. Überraschenderweise können sich die beiden jedoch vermischen.

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Den Schalter

CrossFit konzentriert sich auf Übungen wie Overheads, Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge sowie olympische Lifts und explosive Plyometrics. Diese Langhantel- und Körpergewichtsübungen kommen auch in vielen Bodybuilding-Routinen zum Einsatz, daher kann ein Bodybuilder CrossFit schneller aufnehmen als jemand, der von vorne beginnt. Ein Paradebeispiel dafür ist Josh Bunch, ein kompetitiver Bodybuilder, der sowohl als Konkurrent als auch als Trainer zu CrossFit wechselte. Bodybuilding war eine Herausforderung, aber CrossFit sorgte für einen neuen Fokus, bemerkt Bunch in einem Interview mit The Athletic Build.

Mischen der Methoden

Bodybuilding-Training und CrossFit-Training schließen sich nicht gegenseitig aus - Sie können beide gleichzeitig kombinieren. Bodybuilder gehören Cardio in ihren Workouts zu helfen, schlank zu bleiben oder zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, Fett zu verlieren, wenn Sie sich einem Wettbewerb nähern. Anstatt mit Jogging- oder Cardio-Geräten zu arbeiten, können Sie CrossFit zu Ihrem Cardio machen. Ein kurzes, scharfes Cardiotraining nach der Hauptsitzung wird als Finisher bezeichnet. Ein typischer CrossFit-Finisher nach dem Bodybuilding-Workout könnte eine Obermenge von Overhead-Kniebeugen und Liegestützen sein, die jeweils 21 Wiederholungen, dann 15 Wiederholungen, dann neun Wiederholungen gefolgt von fünf 100-Meter-Sprints mit jeweils zwei Minuten Pause nach Sam Radetsky Cheftrainer bei CrossFit West Santa Cruz.

Right Way Round

Die Entscheidung für ein CrossFit-Training gefolgt von Bodybuilding-Übungen ist ein Rezept für eine Katastrophe. Durch die Durchführung von High-Intensity Cardio in Form von CrossFit, bevor Sie schwere Gewichte heben, verbrauchen Sie Ihre Vorräte an Muskelglykogen, die Sie von Energie abtropfen lassen. Indem Sie die Muskeln ermüden, bereiten Sie sich auf eine Verletzung vor. Zuerst schwer anheben und dann mit leichteren Gewichten und kürzeren Pausen zum CrossFit-Teil des Workouts gehen.

Lernlektionen

CrossFitters können viel von Bodybuildern lernen, bemerkt Kraftcoach Chet Morjaria. CrossFit-Workouts beinhalten keine Bodybuilding-Heftklammern, wie das Bankdrücken, oder Isolationsübungen wie Bizeps-Curls, aber wenn Sie maximale Kraft und Muskelmasse aufbauen möchten, sollten diese Teil Ihrer Routine sein. Sowohl Bodybuilding als auch CrossFit können eine enorme Herausforderung darstellen. Führen Sie drei bis vier Bodybuilding-Workouts pro Woche durch, gefolgt von einem CrossFit-Workout.Ziel ist es, Ihre gesamte Trainingszeit unter 75 Minuten zu halten, um ein Durchbrennen zu vermeiden. Wenn du um Energie kämpfst, nimm dir nach deiner Bodybuilding-Arbeit eine Pause von 15 Minuten und konsumiere ein eiweiß- und kohlenhydrathaltiges Erholungsgetränk, um dir einen Energieschub zu geben.