Frühstück, Mittag- und Abendessen Diät, um Gewicht zu verlieren & Muskelaufbau
Inhaltsverzeichnis:
Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für Männer und Frauen, die darauf abzielen, Körperfett zu verlieren und fettarme Muskeln aufzubauen. Bestimmte Nahrungsmittel können tatsächlich dazu beitragen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, so dass Gewichtsverlust und Muskelwachstum einfacher als je zuvor. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel im Laufe des Tages wird Ihren Fortschritt beschleunigen und Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Trainingsroutine zu machen.
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Muskelaufbau und Fettverbrennung
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Eine Diät, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen sollte Lebensmittel enthalten, die das Sättigungsgefühl erhöhen, unterstützen Ihren Körper bei der Fettverbrennung und schüren Ihre Stoffwechsel. Laut David Zinczenko, Autor des Buches "The Abs Diet", enthalten Power-Lebensmittel wie Bohnen, Mandeln, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Olivenöl, dunkles Blattgemüse und Proteinpulver alle Eigenschaften, die Diätetikern helfen, ihr Maximum zu erreichen Fettverbrennungspotential. Ihre Ernährung sollte reich an Protein sein, dem Baustein der Muskeln, und sollte gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkorn enthalten, die helfen, die Glykogenspeicher der Muskeln wiederherzustellen und das Insulin funktionsfähig zu halten, um Aminosäuren in die Muskeln zu bringen. Für optimales Muskelwachstum und Fettabbau, zielen Sie auf etwa 40 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 30 Prozent auf 40 Prozent aus Protein und 20 Prozent auf 30 Prozent aus gesunden Fetten.
Frühstücksmenüs
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Tanken Sie am Morgen mit einem Frühstück reich an Protein und gesunden Kohlenhydraten, um den Tag richtig zu beginnen. Eine Schüssel Haferflocken mit Mandeln, Erdbeeren und Vanilleproteinpulver, ein Protein-Smoothie aus Magermilch, gefrorene Früchte, Proteinpulver und Joghurt oder ein Omelett mit Eiern, Käse und Gemüse bieten reichlich fettverbrennende Kraftfutter zum Kick-Start Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie morgens als erstes trainieren, probieren Sie eine Banane mit Erdnussbutter oder einen halben Proteinriegel vor dem Training, gefolgt von einem Frühstück nach dem Training.
Mittagessen Menüs
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Halten Sie Ihr metabolisches Feuer brennen, indem Sie fettverbrennende Lebensmittel zum Mittagessen verwenden. Probieren Sie eine Vollkorn-Packung mit Pute oder Hühnchen, frischem Gemüse, Avocado und Hummus oder vegetarisch mit einem vegetarischen Burger, Tempeh oder Bohnen anstelle von Fleisch. Runden Sie das Essen mit einer Seite von Baby-Karotten oder Obst in Mandelbutter getaucht. Wenn Sie mit Kollegen Mittagessen gehen, suchen Sie nach Salaten mit magerem Proteinquellen wie gegrilltes Huhn und fragen Sie nach Dressing auf der Seite, oder entscheiden Sie sich für ein Sandwich auf Vollkornbrot und Ersatzgemüse oder eine gebackene Süßkartoffel für Pommes Frites.Sushi mit braunem Reis ist eine weitere gesunde Option für Menschen auf dem Sprung.
Abendessen Menüs
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Nach einem langen Tag mit Lachs, Tilapia oder Heilbutt und geröstetem oder gedünstetem Gemüse auf einem Quinoa-Bett oder a großer grüner Salat mit Fisch, Olivenöl und Essig. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischen sind gesunde Fette, die das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen verringern und die Gehirnfunktion unterstützen. Sie enthalten Proteine, die die Regeneration und das Wachstum der Muskeln unterstützen. Wenn Sie es vorziehen, die Nacht auf eine süße Note zu beenden, versuchen Sie, Erdbeeren oder geschnittene Äpfel in eine Unze geschmolzene dunkle Schokolade einzutauchen.
