Burpees vs Jumping Jacks

Burpees und Hampelmänner sind zwei Arten von plyometrischen Übungen, die Ausbrüche von Muskelkraft erfordern. Plyometric Übungen können Ihre Stärke, Kraft, Knochendichte und Gelenkstabilität erhöhen und bekämpfen einige der Auswirkungen des Alters auf Ihre Körperlichkeit, nach einem Artikel in der "Health and Fitness Journal of Canada" im Mai 2009 veröffentlicht.

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Grundlagen

Um einen Hampelmann zu spielen, stehst du mit hüftbreit auseinanderstehenden Beinen und deinen Armen an deinen Seiten, dann springst du und legst deine Beine zur Seite, während du deine Arme zur Seite hochziehst und über deinem Kopf. Kehren Sie zurück, um eine Wiederholung zu beenden. Um einen Burpee auszuführen, beginnen Sie in der gleichen Position wie mit einem Hampelmann, dann bewegen Sie sich in eine Hocke Position mit Ihren Händen berühren den Boden durch Ihre Füße. Springen Sie mit den Füßen zurück in eine Liegestütz-Position, kehren Sie dann in die Hocke-Position zurück und stehen Sie auf, um eine Wiederholung abzuschließen. Zu den Varianten gehört das Hinzufügen eines Liegestützes vor dem Zurückkehren in eine Hockposition und das Hochspringen aus einer Hockposition am Ende der Wiederholung, anstatt einfach wieder aufzustehen.

Herz-Kreislauf-Nutzen

Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention berücksichtigen sowohl Burpees als auch Hampelmänner hochintensive Herz-Kreislauf-Übungen. Da Burpees größere Bewegungen und mehr Muskeln beinhalten, können sie jedoch ein intensiveres Herz-Kreislauf-Training als Hampelmänner bieten. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit Hampelmännern und bewegen Sie sich dann zu Burpees, wenn Sie fit werden.

Muskelverstärkung

Burpees sind besser für die Stärkung Ihrer Muskeln als Hampelmänner, da sie sowohl Ihre obere als auch untere Körpermuskulatur verwenden, um Ihr Gewicht an verschiedenen Punkten der Übung zu halten. Hinzufügen einer Kniebeuge am Anfang oder am Ende Ihrer Hampelmänner können sie effektiver beim Aufbau der unteren Körpermuskulatur. Für die besten Muskelaufbauergebnisse verwenden Sie die fortgeschritteneren Versionen von Burpees, die Liegestütze und einen explosiven Sprung am Ende der Bewegung enthalten.

Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie hochwirksame Übungen wie Burpees und Hampelmänner in Ihr Training integrieren. Sie sind möglicherweise nicht sicher für Sie, besonders wenn Sie Gelenkprobleme haben. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Formular verwenden, da diese Übungen zu Verletzungen führen können, wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden. Beginnen Sie langsam, bis Sie sich an die Übung gewöhnt haben und arbeiten Sie schrittweise bis zu mehreren Wiederholungen.