Können schlaffe Beine getönt werden?

Nicht nur träumen von engen, getönten Oberschenkeln, die in enge Jeans gleiten und in einem sexy aussehen Paar Shorts - machen sie zur Realität. Sie können dies erreichen, indem Sie den Abdruck auf Ihren Beinen reduzieren und die Definition in den Muskeln erhöhen.

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Einfaches Cardio, besonders intensive Sitzungen, dienen doppelt dazu, Ihren Beinen zu helfen, sich zusammenzuziehen und zu festigen. Fügen Sie ein paar Widerstandstrainingseinheiten pro Woche hinzu, um Muskeln aufzubauen, und Sie werden feststellen, dass Ihre schlanken Oberschenkel weniger wackeln und schwächen

Wenn Sie neu trainieren, sollten Sie mindestens 30 Minuten Cardiotraining mit moderater Intensität an den meisten Tagen der Woche anstreben. Gehen auf einer Steigung ist eine perfekte Option, da Sie mehr Kalorien verbrennen als auf einer flachen Straße und Ihre Beine ein wenig härter arbeiten, um Muskeln aufzubauen.

Weitere Informationen: Bein Tag Workout

Intervall Training

Nachdem Sie mehrere Wochen trainiert haben, sollten Sie Ihr Cardio trainieren, um Ihre Beine, Ihr Herz und Ihren Stoffwechsel noch mehr herauszufordern. Interval Workouts helfen, Fett besser zu verbrennen als stationäre Sitzungen, zeigt die 2012 im Journal of Obesity veröffentlichte Studie.

Ein Intervall-Cardio-Training, das Fett verbrennt und Beinmuskeln baut, erfordert sprintähnliche Arbeit. Auf einer Strecke oder Laufband, für 5 bis 10 Minuten aufwärmen und dann abwechselnd 30 bis 45 Sekunden sehr schnell mit ein oder zwei Minuten leichter Anstrengung. Führen Sie diese Kombination 20 bis 30 Minuten lang aus und kühlen Sie ab. Wenn Laufen nicht für Sie ist, machen Sie eine ähnliche Anstrengung auf einem Indoor-Bike oder Ellipsentrainer.

Widerstandstraining für schlaffe Beine

Das Widerstandstraining entwickelt einen definierten Beinmuskel, der sichtbar wird, sobald Sie etwas Fett verlieren. Triff die Gewichte bei zwei oder drei Workouts pro Woche an wechselnden Tagen. Auch wenn deine Beine im Mittelpunkt stehen, fordere deinen Oberkörper dennoch heraus, dich in Balance zu halten - ein oder zwei Sätze von Locken, Reihen, Liegestützen und Kickbacks bei zwei Workouts pro Woche.

Die Art der Ausrüstung, die Sie für das Beintraining verwenden, ist weniger wichtig als das Training. Kraftgeräte bieten Ihnen Unterstützung und können gut für Anfänger sein, die ihre Form im Auge behalten müssen. Besuchen Sie die Beinpresse, Beincurl, Wadenheben und Hüftstreckung und zielen Sie auf ein bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.

Workouts mit freien Gewichten, einschließlich Langhanteln und Kurzhanteln, fordern Ihre Oberschenkel heraus und stabilisieren die Muskeln, wenn Sie Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Hüftscharniere / Kreuzheben und Step-Ups ausführen.

Diese zusammengesetzten Übungen verwenden mehrere Gelenke und fordern die meisten Muskeln heraus, was zu mehr Kraft, Definition und Balance führt. Zusammengesetzte Bewegungen stimulieren auch Ihren Stoffwechsel mehr, so dass Sie während jedes Trainings eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, wodurch Sie Ihrem Ziel weniger schlaffe, getönte Beine näher kommen.

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Volle Enthüllung über Punktverkleinerung

Ein Übermaß an Fett bewirkt, dass Ihre Oberschenkel schlaff sind. Fett selbst kann nicht getont werden, aber es kann verloren gehen. Während es nicht möglich ist, Ihre Beine direkt auf Fettverlust zu richten, ist es möglich, ein Gesamtkörpergewichtsverlustprogramm zu beginnen, das zu etwas Fettverlust in diesem Problembereich führen wird. Kombinieren Sie die obigen Übungen mit einem gesunden Fettabbauplan.

Füllen Sie die Hälfte Ihrer Platte mit frischem Blattgemüse zu jeder Mahlzeit. Fügen Sie eine handflächengroße Portion mageres Protein, wie Flanke Steak oder Hähnchenbrust, und eine Handvoll Vollkornkörner hinzu. Essen Sie dies zu drei bis vier Mahlzeiten pro Tag und Sie haben einen Plan, der hilft, Sie abzumagern. Vermeiden Sie natürlich auch zuckerhaltige Snacks, Alkohol und verarbeitete Fette zwischen den Mahlzeiten.