Kann ich jeden Tag lugen?
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Lunges sind eine kraftvolle Übung, die auf die Gesäßmuskeln, Beinbeuger, Quadrizeps, Hüftbeuger, Rumpfmuskulatur und Kälber abzielt ein voller Schlag. Auch die Rumpfmuskulatur wird beim Ausfall des Lendenwirbels stark beansprucht, indem sie den Rumpf aufrecht hält und das bilaterale Gleichgewicht verbessert. Das muss bedeuten, dass du jeden Tag Ausfallschritte machen solltest, oder? Nicht so schnell. Es ist keine gute Idee, mehrere Tage hintereinander Muskeln zu trainieren, einschließlich Ausfallschritte, oder Sie riskieren Verletzungen.
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Risiko von Übertraining
Wenn Sie eine Krafttraining machen, verursachen Sie mikroskopisch kleine Tränen in der gezielte Muskeln. Indem sie diesen Muskeln Zeit geben sich zu erholen, reparieren sie sich selbst und werden stärker und größer. Wenn Sie jeden Tag Ausfallschritte machen, sind diese Muskeln nicht in der Lage, sich selbst zu reparieren.
Obwohl die Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Oberschenkel am meisten von Ausfallschritten profitieren können, können sie auch Schmerzen haben, wenn sie durch Ausfallschritte täglich übertrainiert werden. Sie können sogar im Laufe der Zeit eine verringerte Leistung feststellen.
Lunges sind Krafttraining und wie bei jedem Krafttraining braucht der Körper zwischen den Arbeitstagen einen Ruhetag, um die Muskeln vollständig zu regenerieren und zu reparieren. Machst du jeden Tag Ausfallschritte, kann dich das auch ermüden und dir den richtigen Ausfallschritt ersparen, was deinen unteren Rücken, deine Knie und deine Waden übermäßig belastet.
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Ein intelligenter Zeitplan
Tackle dein Krafttraining auf eine von zwei Arten - mach entweder ein Ganzkörpertraining zwei bis drei Mal pro Woche, und gib deinem Körper mindestens einen freien Tag zwischen oder wechseln Sie die Muskelgruppen, die Sie arbeiten. Zum Beispiel könnten Sie ein Training am unteren Körper, einschließlich Ausfallschritte, an einem Tag machen und dann den Oberkörper am nächsten Tag trainieren. Mit dieser Methode trainieren Sie jeden Tag, aber Sie überfordern keine bestimmten Muskeln.
