Bohnenkraut Vegan Zucchini Haferflocken Rezept
Inhaltsverzeichnis:
- SERVIERT 1
- 1 1/2 Tassen Wasser
- 1 Wasser, Zitronensaft und Salz in einem großen Topf zum Kochen bringen. 2 Hafer, Zucchini, Schalotte und Olivenöl einrühren und auf mittlere Hitze reduzieren. Unter gelegentlichem Rühren kochen, bis der Hafer und die Zucchini vollständig gekocht sind, etwa 6 Minuten. Vom Herd nehmen und die Hanfsamen einrühren. Fügen Sie zusätzliches Salz hinzu, um zu schmecken. 3 Übertragen Sie das Haferflocken in einzelne Schalen und streuen Sie mit dem Dill. (Tipp: Wenn gewünscht, mit roter Paprika für "Hitze" und Farbe bestreuen.) 4 Genießen Sie mit einer Tasse Schwarztee oder Kaffee.
- 399 Kalorien pro Portion
- 16g Fett
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- PREP < 10 m
- COOK
- 10 m
- TOTAL
- 20 m
- Rezept und Foto mit freundlicher Genehmigung von Jackie Newgent, RDN
ZUTATEN
SERVIERT 1
1 1/2 Tassen Wasser
- 1 TL Zitronensaft
- 1/4 TL Meersalz
- 3/4 Tasse altmodische Hafer
- 1 Zucchini (n)
- 1 TL extra natives Olivenöl
- 1 1/2 EL Hanfsamen, roh geschält
- 1 TL frischer Dill
1 Wasser, Zitronensaft und Salz in einem großen Topf zum Kochen bringen. 2 Hafer, Zucchini, Schalotte und Olivenöl einrühren und auf mittlere Hitze reduzieren. Unter gelegentlichem Rühren kochen, bis der Hafer und die Zucchini vollständig gekocht sind, etwa 6 Minuten. Vom Herd nehmen und die Hanfsamen einrühren. Fügen Sie zusätzliches Salz hinzu, um zu schmecken. 3 Übertragen Sie das Haferflocken in einzelne Schalen und streuen Sie mit dem Dill. (Tipp: Wenn gewünscht, mit roter Paprika für "Hitze" und Farbe bestreuen.) 4 Genießen Sie mit einer Tasse Schwarztee oder Kaffee.
ERNÄHRUNGSINFORMATIONEN399 Kalorien pro Portion
Portionsgröße: 2 1/4 Tasse16g Fett
- 49g Kohlenhydrate
- 15g Protein
- % DV *
| Gesamtfett 16g > 23% | |
| Gesättigte Fette 2g | Cholesterin 0mg |
| 0% | |
| Natrium 438mg | 18% |
| Kohlenhydrate 49g | 24% |
| Ballaststoffe 2g | Zucker 5g |
| Protein 15g | |
| 9% | |
| * Der% Daily Value (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Nahrung zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2 000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. | |
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