Kann ich den Stepper benutzen, wenn ich schwanger bin?

Wenn Sie schwanger sind, bringt jede Woche Veränderungen in Ihrem Körper mit sich. In Ihrem ersten Trimester werden Sie viele äußere körperliche Veränderungen nicht bemerken, aber mit der Zeit verändert sich Ihr ganzer Körper. Übung kann noch während der Schwangerschaft Teil Ihres Lebens sein, mit einigen Modifikationen für die Sicherheit von Ihnen und Ihrem Baby. Der Stepper ist eine Option für kardiovaskuläre Übungen während der Schwangerschaft.

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Stepper Machines

Auch wenn Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen sollten, kann Ihnen ein Stepper helfen, unter Übergewicht zu sparen und trotzdem fit zu bleiben. Sie können einen Stepper verwenden, bei dem Ihre Füße immer in Kontakt mit den Pedalen bleiben und Sie abwechselnd das Pedal mit den Beinen nach unten drücken. Es gibt auch Steppermaschinen, die wie eine drehbare Treppe klettern. Das größte Problem mit Steppern ist der Verlust des Gleichgewichts, aber die Seitengitter machen dies weniger wahrscheinlich, und die Maschinen bieten eine gute Form der Übung während der Schwangerschaft, nach der American Pregnancy Association.

Übungsempfehlungen

Während Ihrer Schwangerschaft sollten Sie mindestens drei Tage Herz-Kreislauf-Training pro Woche anstreben, empfiehlt das American College of Sports Medicine; Vorzugsweise solltest du jeden Tag etwas trainieren. Beginnen Sie mit nur 15 Minuten pro Sitzung und bauen Sie nach und nach auf 30 Minuten auf. Halten Sie Ihre Intensität moderat, oder überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und zielen darauf ab, es auf 140 oder weniger Schläge pro Minute zu halten. Die Herzfrequenz ist nur eine Richtlinie, und Ihr Arzt kann Ihnen erlauben, etwas höher zu gehen, wenn Sie fit sind und vor der Schwangerschaft eifrig trainiert haben.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl Bewegung während der Schwangerschaft hilfreich sein kann, müssen Sie dennoch Vorsichtsmaßnahmen treffen. Trainieren Sie nicht draußen, wenn es heiß / feucht ist oder in einer Umgebung ohne zirkulierende Luft, da Sie sich überhitzen können, was für den Fötus gefährlich ist. Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie sich schwindelig, schwindelig oder übel fühlen oder Krämpfe oder Blutungen haben. Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie fortfahren oder ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie andere Überlegungen wie Bluthochdruck haben oder ein Mehrfaches erwarten.

Andere Optionen

Obwohl der Stepper eine gute Wahl für Cardio ist, ist es nicht Ihre einzige Option. Wandern, Schwimmen, Radfahren und sogar Joggen kann während der Schwangerschaft angebracht sein. Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, stellen Sie vielleicht fest, dass der Stepper für Sie nicht so komfortabel ist, so dass Sie zu einer anderen Form von Cardio wechseln können. Yoga kann auch gut für Sie sein, solange Sie und Ihr Instruktor verstehen, welche Positionen während der Schwangerschaft möglicherweise nicht angemessen sind. Leichtes Widerstandstraining kann Ihnen helfen, Ihre Kraft zu halten, und kann zwei- oder dreimal pro Woche durchgeführt werden.