Kann Protein in Körperfett umgewandelt werden?

Ob Sie versuchen, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren, fügen Sie möglicherweise mehr Protein zu Ihrer Ernährung. Während Protein eine Reihe von Vorteilen bietet, wenn es in ausreichenden Mengen konsumiert wird, werden überschüssige Kalorien aus Protein in Körperfett umgewandelt. Wenn Sie versuchen, die Ansammlung von Körperfett zu minimieren, müssen Sie auf Ihre gesamte Kalorienaufnahme achten, nicht nur auf Protein.

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Vorteile von Protein

Im Grunde genommen repariert Protein Gewebe, produziert Hormone und Enzyme, fördert die Immungesundheit und erhält die Muskelmasse, aber es erfüllt einen Zweck, der über diese Grundfunktionen hinausgeht. Da Ihr Körper eine begrenzte Menge an Speicherplatz für muskelaufbauendes Protein hat, kann der Verzehr von hochwertigem Protein bei jeder Mahlzeit den ganztägigen Muskelaufbau fördern. Dies geht aus einem Artikel aus 2015 hervor, der in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde. Protein ist auch sättigend und kann helfen, Hungermanagement zu unterstützen, wenn es Kalorienzufuhr für Gewichtverlust oder Gewichtserhaltung verringert.

Überschüssige Proteinkalorien und Körperfett

Obwohl Protein eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, ist mehr nicht gleich besser. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper aus Proteinquellen benötigt, wird der Überschuss in Fett umgewandelt, wenn auch auf Umwegen. Protein wird zuerst in Aminosäuren und Ammoniak umgewandelt. Die übrig gebliebene Kohlenstoffverbindung wird in Glukose umgewandelt, die Ihr Körper für Energie verwendet. Wenn Ihre Zellen genug Glukose haben und es keinen Platz mehr gibt, um sie als Glykogen in Ihren Muskeln oder Ihrer Leber zu speichern, wird die überschüssige Glukose in Fett umgewandelt und gespeichert.

Kalorienbilanz und Körperfett

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, führt dies zu einer Gewichtszunahme in Form von überschüssigem Körperfett, unabhängig davon, ob die zusätzlichen Kalorien aus Protein, Fett oder Kohlenhydraten stammen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten und weiteren Fettabbau zu verhindern, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivität ab, mit Schätzungen zwischen 1, 600 bis 2, 400 Kalorien für Frauen und 2, 000 bis 3, 000 Kalorien für Männer. Wenn Sie abnehmen müssen, kann die Reduzierung Ihrer aktuellen Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von 1 / 2- bis 1-Pfund pro Woche führen. Um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern, sollten Frauen mindestens 1 200 Kalorien pro Tag und Männer mindestens 1 800 Kalorien zur Verfügung haben.

Die richtige Menge Protein erhalten

Um das benötigte Protein zu erhalten, ohne über Bord zu gehen, sollten Sie 10 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien von diesem Nährstoff bekommen. Aufgrund von Muskelabbau und -wachstum benötigen Sportler 0,5 bis 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, während sitzende Menschen nur 0,4 bis 0,5 Gramm pro Pfund benötigen. Darüber hinaus, während Protein Pulver und Shakes als vorteilhaft für Ihr Training oder die allgemeine Gesundheit vermarktet werden können, benötigen Sie keine Ergänzungen.Stattdessen erhalten Sie Ihr Protein aus hochwertigen Nahrungsquellen wie Geflügel, mageres rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Bohnen und Nüsse.