Kann Pushups Bauchfett verbrennen?

Obwohl es gut etabliert ist dass ein Programm von richtiger Diät und Übung Ihnen helfen kann, Bauchfett zu reduzieren, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die darauf hinweisen, dass bestimmte Aktivitäten Fettabbau in bestimmten Bereichen Ihres Körpers zielen können. Laut der Rush University Medical Center, ist der beste Weg, Bauchfett zu beseitigen durch ein Diät-und Sport-Programm, das Fett im ganzen Körper reduziert.

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Arten von Bauchfett

Fett, das in Ihrem Bauch- oder Bauchbereich gespeichert ist, sammelt sich in zwei Bereichen an: unter der Haut, wo es als subkutanes Bauchfett bezeichnet wird und unter deinen Bauchmuskeln, wo es viszerales Fett genannt wird. Subkutanes Bauchfett kann unansehnlich sein, aber es ist das viszerale Fett, das Ihre Bauchorgane umgibt und das größte Gesundheitsrisiko darstellt.

Reduzierung von Bauchfett

Die Reduzierung von Bauchfett oder von Fett in diesem Fall erfordert, dass Sie über einen bestimmten Zeitraum hinweg eine negative Kalorienbilanz herstellen. Wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr größer ist als Ihre tägliche Aufnahme aus den Lebensmitteln, die Sie essen, werden Fettspeicher im ganzen Körper verwendet, um Ihr Kaloriendefizit auszugleichen. Die Kontrolle Ihrer Ernährung kann helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, und die Steigerung Ihrer Trainingsaktivitäten kann Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen.

Pushup-Übungen

Pushup-Übungen zielen bei richtiger Ausführung auf die Muskeln Ihrer Schultern, Brust und Arme, einschließlich der Brustmuskeln, Deltamuskeln und Trizepsmuskeln. In geringerem Maße werden andere Muskeln der Brust und des Abdomens verwendet, einschließlich des Rückenstreckers, der Rotatorenmanschette, des Serratus anterior und des Rectus abdominus. Während Liegestütze weitgehend eine Art Widerstand sind, kann das schnelle Ausführen einer Nummer auch eine aerobe Komponente haben.

Liegestütze und Bauchfett

Weil sie hauptsächlich Muskeln im Oberkörper ansprechen, haben Liegestütze relativ wenig direkte Auswirkungen auf Ihre Bauchregion. Der Hauptbeitrag, den Liegestütze haben, um Ihnen zu helfen, Bauchfett zu reduzieren, erhöht die Anzahl von Kalorien, die Ihr Körper während des tatsächlichen Trainings und für eine kurze Periode danach verbrennt, während der Stoffwechsel Ihrer Muskeln erhöht bleibt.

Zusätzliche Faktoren zur Reduzierung des Bauchfetts

Während Liegestütze helfen, die Muskeln Ihres Oberkörpers aufzubauen, bauen zusätzliche Kraftaufbauübungen wie Locken, Ausfallschritte und Kniebeugen die wichtigsten Muskelgruppen auf und erhöhen Ihren Stoffwechsel. Darüber hinaus verbrennt eine tägliche aerobe Routine von 60 bis 90 Minuten zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren eine erhebliche Anzahl von Kalorien, die mit einem gesunden Ernährungsplan kombiniert verbrennt das überschüssige Fett im Körper - einschließlich Bauchfett.