Können Walnüsse Ihren Verdauungstrakt stören?

Walnüsse enthalten mehr natürliche Antioxidantien und Herz-gesunde mehrfach ungesättigte Fette als andere Arten von Nüssen. Trotz ihrer ernährungsphysiologischen Vorteile können Walnüsse Ihren Verdauungstrakt stören. Sie haben genug Ballaststoffe, um in einigen Fällen Nebenwirkungen zu verursachen, und können Probleme verursachen, wenn Sie besonders anfällig für Magen-Darm-Beschwerden sind oder wenn Sie eine Walnuss-Intoleranz oder eine Allergie haben.

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Walnuss-Intoleranz

Eine Nahrungsmittelintoleranz bedeutet, dass Sie ein bestimmtes Nahrungsmittel nicht richtig verdauen können, berichtet die American Academy of Allergy, Asthma and Immunology. Wenn Sie empfindlich auf Walnüsse reagieren, können sie Magenschmerzen, Blähungen und Blähungen verursachen. Sie können auch Übelkeit oder Durchfall erleben. Selbst wenn Sie eine Walnuss-Intoleranz haben, müssen Sie nicht auf ihre ernährungsphysiologischen Vorteile verzichten. Viele Menschen mit einer Nahrungsmittelunverträglichkeit finden, dass sie kleine Portionen des Essens genießen können, ohne Symptome auszulösen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme funktioniert gut mit Walnüssen in Anbetracht ihrer hohen Kalorien: Sie erhalten 185 Kalorien in einer 1-Unzen Portion.

Baumnußallergien

Walnüsse verursachen mehr Allergien als jede andere Art von Baumnuß, laut einem Bericht in den International Archives of Allergy and Immunology im Jahr 2003. Wenn Sie allergisch auf Erdnüsse sind, Sie haben ein höheres Risiko für eine Walnuss-Allergie und Nussallergien können lebensbedrohliche Reaktionen hervorrufen. Nahrungsmittelallergien sind dafür bekannt, dass sie Nesselsucht, Juckreiz und Schwellungen verursachen, aber auch Magen-Darm-Probleme können auftreten. Symptome im Verdauungstrakt sind Übelkeit, Erbrechen, Krämpfe, Magenschmerzen und Durchfall. Wenn Sie eine Walnuss-Allergie haben, müssen Sie sie aus Ihrer Ernährung, die Beseitigung von Walnuss-haltigen verarbeiteten Lebensmitteln wie Backwaren, Süßigkeiten, Müsli und Müsliriegel enthält.

Wirkung der Faser

Die Faser in Walnüssen ist einer ihrer ernährungsphysiologischen Vorteile. Auf der anderen Seite enthalten sie gerade genug Faser, um möglicherweise Nebenwirkungen zu verursachen. Eine Handvoll Walnüsse, oder etwa 1 Unze, hat fast 2 Gramm Ballaststoffe, das sind 8 Prozent des Tageswertes basierend auf einer 2 000-Kalorien-pro-Tag-Diät, nach NutritionValue. org. Während die Faser in einer Portion wahrscheinlich keine Probleme verursachen wird, mehrere Portionen verzehren oder Walnüsse zusammen mit anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Salat essen, kann Gas, Durchfall und Krämpfe verursachen. Ballaststoffe aus Walnüssen können bei Menschen mit diagnostiziertem Reizdarmsyndrom auch zu unangenehmen Blähungen und Blähungen führen, berichtet McKesson Health Solutions.

Vorschläge und Vorteile

Wenn Ballaststoffe die Quelle Ihrer Verdauungsbeschwerden sind, können Sie immer noch Walnüsse genießen, indem Sie Ihren Körper daran gewöhnen, zusätzliche Ballaststoffe zu verdauen. Essen Sie eine kleine Portion und warten Sie ein paar Tage, bevor Sie mehr essen, dann erhöhen Sie Portionsgröße und Häufigkeit, bis zu etwa 1 zu 1.5 Unzen täglich. Neben Walnüssen liefern Walnüsse Protein, Folsäure, Vitamin B-6, Kupfer und Mangan. Sie haben gesündere mehrfach ungesättigte Fette als andere Nüsse und sie sind die einzige Nuss mit einer signifikanten Menge an Omega-3-Fettsäuren. Eine Unze Walnüsse liefert mehr als 100 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme für Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen bekämpfen und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.