Können Sie Ihre Brustgröße mit Übung verringern, ohne Muskeln aufzubauen?

Ihre Brustgröße wird durch Ihre Genetik und Ihren Körperfettanteil bestimmt. Ein gut abgerundetes Trainingsprogramm beinhaltet Krafttraining und Aerobic-Übungen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sperrige Muskeln bekommen und Ihr Muskelgewebe einfach straffen wollen, während Sie auch kleinere Brüste bekommen, vermeiden Sie es, schwere Gewichte zu heben und konzentrieren Sie sich auf Fettverbrennungsübungen.

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Schritt 1

Führen Sie ein leichtes und hohes Wiederholungstraining durch, wenn Sie Gewichte heben. Diese Form des Trainings verbessert den Muskeltonus und die Ausdauer, ohne die Muskelgröße zu erhöhen. Verwenden Sie Handgewichte und führen Sie Übungen wie Bankdrücken und Fliegen durch, mit denen Sie problemlos 12 bis 15 Wiederholungen absolvieren können. Die letzten zwei oder drei Wiederholungen sollten schwieriger, aber nicht unmöglich sein.

Schritt 2

Trainiere morgens vor dem Frühstück. Laut Gretchen Reynolds, Gesundheitsredakteurin von "The New York Times", führt das Training vor dem Frühstück zu mehr Gewichtsverlust. Essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training, um Ihren Körper aufzutanken.

Schritt 3

Führen Sie nach dem Heben von Gewichten Aerobic-Übungen durch. Es dauert mindestens 15 Minuten, bis Ihr Körper beginnt, Körperfett zu verbrennen. Dies kann zu mehr Gewichtsverlust und Verringerung Ihrer Brustgröße schneller führen.

Schritt 4

Führen Sie fünf bis sieben Mal pro Woche mindestens 30 Minuten Ausdauertraining durch. Wählen Sie eine Aerobic-Übung, wie zum Beispiel Laufen oder den Ellipsentrainer, und arbeiten Sie während der gesamten Dauer des Trainings mit mäßig schneller Geschwindigkeit.

Schritt 5

Führen Sie ein Aerobic-Intervall-Training an den Tagen durch, an denen Sie kein aerobes Ausdauertraining absolvieren. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als mäßig stimulierte Aktivität, ist aber körperlich anstrengend, um mehr als dreimal pro Woche zu trainieren. Abwechselnd zwischen einem sehr schnellen Intervall der von Ihnen gewählten Aerobic-Übung und einer Ruhepause von bis zu 25 Minuten. Führen Sie die schnellen Intervalle für 30 bis 60 Sekunden aus. Das Ruheintervall sollte doppelt so lang wie das schnelle Intervall sein.

Warnungen

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen.