Können Sie mit einem 40-minütigen Laufbandtraining abnehmen?

Sie werden nicht verlieren eine offensichtliche Menge an Gewicht nach nur 40 Minuten zu Fuß oder auf einem Laufband laufen, dieses Training mehrmals während der Woche - zusammen mit dem Schneiden Ihrer Kalorienzufuhr - kann Ihnen helfen, einen schlankeren Körper zu bauen. Beim Training auf dem Laufband können Sie sogar die Zeit vertreiben, indem Sie Ihr Lieblingsfernsehprogramm nachholen.

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Steigern Sie Ihr Tempo für einen schnelleren Burn

Ein 40-minütiges Laufbandtraining, unabhängig von Ihrem Tempo, hilft Ihnen wahrscheinlich, Hunderte von Kalorien zu verbrennen. Je schneller Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Eine 160-Pfund-Person, bemerkt HealthStatus, verbrennt 211 Kalorien während eines 40-minütigen Spazierganges bei 3 Meilen pro Stunde und 250 Kalorien während eines 40-minütigen Spaziergangs bei 4 Meilen pro Stunde. Laufen verbrennt mehr Kalorien. Während 40-minütigen Läufen bei 6 und 7 Meilen pro Stunde brennt dieselbe Person 486 beziehungsweise 557 Kalorien.

Watch Your Calories

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie also eine ungesunde, kalorienreiche Diät zu sich nehmen, führt Ihr Laufbandtraining nicht zu Gewichtsverlust. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und beobachten, was Sie essen, ist es möglich, auf lange Sicht erfolgreich Gewicht zu verlieren. Ein vernünftiges Gewicht-Verlust-Ziel ist ein Pfund pro Woche, was bedeutet, dass Sie brennen müssen 3 500 mehr Kalorien als Sie verbrauchen.

Zeit für Ergebnisse schaffen

Die Intensität, mit der Sie auf dem Laufband laufen oder laufen möchten, beeinflusst, wie viel Zeit Sie pro Woche trainieren sollten, um den Gewichtsverlust zu fördern. Die US-Gesundheitsbehörde empfiehlt 300 Minuten moderate Bewegung oder 150 Minuten kräftige Bewegung pro Woche, wenn Sie abnehmen möchten. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stellen fest, dass Laufen eine moderate Aktivität ist, während Laufen eine starke Aktivität ist.

Erstellen Sie Ihr ideales Training

Obwohl Sie gerne im Freien trainieren, werden Sie feststellen, dass es mehrere Vorteile gibt, auf einem Laufband zu trainieren. Sie können nicht nur raues Wetter vermeiden, sondern Sie können Ihr Training auch vollständig anpassen, indem Sie die Laufbandeinstellungen entsprechend anpassen. Für eine schnellere Kalorienverbrennung, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder erhöhen Sie die Neigung der Maschine. Für ein abwechslungsreiches Training sollten Sie Lauf- und Laufintervalle berücksichtigen. Einige Laufbänder können Ihre Herzfrequenz verfolgen, was für diejenigen hilfreich ist, die bei bestimmten Prozentsätzen ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren möchten.