Können Sie Barfußlaufen auf einem Laufband üben?

Viele Gesundheits- und Fuss-Experten raten zu Vorteile von Barfuß Laufen und Laufen, von Michael Warburton, einem Physiotherapeuten und Marathonläufer, bis hin zu den Biomechanik-Forschern des Skeletal Biology Lab der Harvard University. Die Umwelt birgt jedoch eine Reihe von Gefahren für das ungeschützte Treiben. Wenn Sie die Vorteile des Barfußlaufs nutzen möchten, ist ein sauberes und gut gewartetes Laufband ein guter Anfang. Bevor Sie jedoch ein Trainingsgerät benutzen, lesen Sie die Anweisungen vollständig und wenden Sie keine Praktiken an, die der empfohlenen Verwendung widersprechen.

Video des Tages

Vorteile des Barfußlaufs

Mindestens seit 1960, als der äthiopische Läufer Abebe Bikila die erste von mehreren Goldmedaillen für seinen Barfußmarathon-Sieg bei den Olympischen Spielen in Rom gewann, Barfußlaufen hat das Interesse von Läufern und Athleten weltweit geweckt. Laut einer Studie von Michael Warburton, die im "Sport Science Journal" veröffentlicht wurde, scheint Barfußlaufen mit einem verminderten Risiko für Knöchelverstauchungen und einer verminderten Inzidenz chronischer Beinverletzungen verbunden zu sein. Ein Artikel aus dem Jahr 2011 im "International Journal of Sports Medicine" fand heraus, dass Barfußlaufen weniger Sauerstoff verbraucht als Schuhe.

Langsamer Start

Wenn Sie regelmäßig Barfußlaufen auf Ihrem Laufband versuchen möchten, starten Sie langsam. Christopher Pauls und Len Kravitz, Forscher an der Universität von New Mexico, empfehlen, mit anderen Aktivitäten barfuß zu beginnen, wie zum Beispiel durch das Haus gehen, im Garten arbeiten oder in einem grasbewachsenen Park spazieren gehen. Wenn Sie sich auf lange Barfußlaufzeiten einstellen, beginnen Sie für kurze Zeit mit reduzierter Intensität zu laufen. Wenn Sie es gewohnt sind, mit Schuhen zu laufen, können Ihre Fersenaufschläge zu Beginn schmerzhaft sein. Schließlich werden Sie Ihren Schritt auf einen Mittelfuß-Schlag einstellen und nicht mehr so ​​viel Kraft auf die Ferse konzentrieren.

Der Laufbandfaktor

Das Laufen auf einem Laufband ist etwas anders als das Laufen auf dem Boden. Ein Vorteil ist das verringerte Risiko, auf scharfe Gegenstände zu treten. Wenn Sie ein weiches Laufband im Gürtel-Stil haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie bequem mit einer größeren Intensität laufen können, mit einem größeren Einfluss auf jeden Schritt. Pauls und Kravitz empfehlen absichtlich, die Auswirkung Ihrer Fersenaufschläge zu verringern, selbst wenn Sie ein weiches Laufband haben, um eventuelle Belastung oder Gelenkprobleme zu vermeiden. Living Barefoot Magazine führte 2011 eine vergleichende Untersuchung von Laufbändern durch und identifizierte die beste Ausrüstung für Barfußläufer. Die Hauptkriterien für ein gutes Laufband für Barfußläufer waren eine geringe Wärmeproduktion, ein Deckaufhängungssystem und eine angenehme Mattenstruktur.

Weitere Überlegungen

Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, ist es wahrscheinlich nicht erlaubt, barfuß zu laufen. die meisten Institutionen verbieten es.Während die öffentliche Hygiene eine Rolle spielt, sind die Regeln Ihres örtlichen Fitnessstudios auch auf Sicherheit ausgelegt. Wenn Sie stark schwitzen und Barfußlaufen nicht kennen, können Sie die Fußtraktion verlieren und Verletzungen wahrscheinlicher machen. Bevor Sie eine Barfußlaufroutine beginnen, lesen Sie die Gebrauchsanweisung Ihres Laufbandes. Wenn eine Art von Schuhwerk empfohlen wird, sollten Sie Socken mit gummierten Griffen oder minimale Spezialschuhe tragen, die einen Barfußlauf ermöglichen.