Können Sie Ihren Hals schlanker machen?

Ob Sie Genetik, Alterung, Schwerkraft, ungesunde Essgewohnheiten oder mangelnde Bewegung verantwortlich machen, kann überschüssiges Fett in Ihrem Hals Ihr Aussehen beeinflussen. Die gute Nachricht: Sie können Ihren Nacken abspecken, indem Sie Veränderungen im Lebensstil vornehmen, die langfristig haltbar sind. Dies sollte eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung, die Gewichtsabnahme aus Ihrem gesamten Körper auslösen. Spot Reduktion ist nicht möglich; Ihr Hals wird nur abnehmen, wenn sich Ihr Körper beruhigt.

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Kalorien-Aerobic-Übung

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Racquetball spielen. Foto-Credit: robertprzybysz / iStock / Getty Images

Aerobic-Übungen, oder Cardio, verbrennt Kalorien und hilft, Ihren Körper einschließlich Ihres Halses schlank zu machen. Laut dem US Department of Health and Human Services kann es bis zu 300 Minuten mäßig intensives Cardiotraining geben. Je mehr Muskeln Sie während Ihrer Cardio-Sitzungen verwenden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Versuchen Sie daher, sowohl Ihren oberen als auch Ihren unteren Körper zu erfassen. Schwingen Sie Ihre Arme beim Joggen oder Laufen, benutzen Sie ein Rudergerät, nehmen Sie einen Cardio-Kickbox-Kurs, spielen Sie Tennis oder Racquetball oder verwenden Sie einen Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen.

Muskelaufbau-Widerstandstraining

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Ausfallschritt und Übungen. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Widerstandstraining oder Krafttraining verhindert den Verlust von Muskelgewebe und erhöht das Muskelgewebe. Dies fördert die Gewichtsabnahme, weil der Muskel sich selbst durch den Verbrauch vieler Kalorien erhält; Ihr erhöhter Ruhestoffwechsel verbrennt den ganzen Tag lang Kalorien. Außerdem werden Sie schlanker aussehen, weil Muskel weniger Platz einnimmt als Fett. Arbeiten Sie Ihre großen Muskeln zweimal pro Woche für optimale Ergebnisse. Führen Sie zusammengesetzte Übungen wie Liegestütze, Bankdrücken und Kreuzheben durch. Kombinieren Sie auch Kombinationsübungen, wie Ausfallschritte mit seitlichen Seitenteilen, Step-Ups mit Frontheben und Kniebeugen mit Überkopfdrücken.

Nackenstraffende gezielte Übungen

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Zielen Sie mit Übungen auf den Nacken. Fotokredit: szefei / iStock / Getty Images

Zusätzlich zur Förderung der Nackenflexibilität können gezielte Übungen die Muskeln stärken, die für das Beugen, Strecken und Drehen des Kopfes verantwortlich sind. Zu diesen Muskeln gehören der M. sternocleidomastoideus, M. splenius, semispinalis, spinalis und longissimus capitis. Führen Sie Widerstandsübungen durch, bei denen Sie mit der Hand wieder vorne, hinten oder seitlich oder mit dem Kopf drücken und dabei den Kopf gegen den Widerstand halten. Drücken Sie zum Beispiel mit Ihrer Hand gegen Ihre Stirn und drücken Sie Ihren Kopf nach vorne. Drehen Sie Ihren Kopf Seite zu Seite, und neigte den Kopf vor und zurück und von Seite zu Seite, sind auch effektive Übungen.Beende fünf bis zehn Wiederholungen und drei Sätze jeder Übung.

Abnehmen von diätetischen Änderungen

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Kleine, gesunde Mahlzeiten essen. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, ist ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien erforderlich. Obwohl einige davon durch Bewegung entstehen können, kann es auch teilweise aus Ihrer Ernährung kommen. Reduzieren Portionsgrößen und minimieren Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Cholesterin, Salz, Zucker und Trans und gesättigten Fetten sind, kann dazu beitragen, wie kalorienreiche Lebensmittel für kalorienärmeren Alternativen auslagern. Mageres Fleisch, Nüsse, Fisch, Geflügel, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettreduzierte Milchprodukte sollten Ihre Lieblingsspeisen sein.