Herz-Kreislauf-Übungen Beim Sitzen oder Liegen
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Bewegung spielt eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung eines gesunden Muskelgewebes und bei der Gesunderhaltung des restlichen Körpers. Jedoch sind traditionelle Stehübungen nicht immer eine Option, besonders wenn Sie einen Zustand haben, in dem Sie nur sitzen oder liegen können. Glücklicherweise können Sie kardiovaskuläre Übungen von diesen Positionen aus durchführen, indem Sie einfach Übungen an Ihre spezifischen Fähigkeiten und Einschränkungen anpassen. Herz-Kreislauf-Übungen umfassen alle Aktivitäten, die die Herz- und Atemfrequenz erhöhen.
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Sitzende Hampelmänner
Hampelmänner sind eine häufige kardiovaskuläre Übung, bei der die Extremitäten trainiert werden und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöht und Kalorien verbrannt werden. Obwohl diese Übungen normalerweise im Stehen ausgeführt werden, können Sie die gleiche Bewegung im Sitzen nutzen, indem Sie einfach Ihre Beine spreizen und Ihre Arme über Ihren Kopf heben, so wie Sie es für einen traditionellen Hampelmann tun würden. Dann bring deine Arme zurück zu deinen Seiten und bring deine Füße wieder zusammen. Zieh nicht deine Füße. Heben Sie sie vollständig vom Boden ab, während Sie sie auseinander und zusammen bewegen, um den Widerstand auf Ihren Beinmuskeln zu erhöhen.
Arme Kreise
Armkreise können sowohl in sitzender als auch in liegender Position ausgeführt werden. Während Sie in einer sitzenden Position sind, heben Sie Ihre Arme zu Ihrer Seite und schaffen einen 90-Grad-Winkel auf beiden Seiten zwischen Ihren Armen und Ihrem Körper. Male Kreise mit deinen Händen und halte deine Arme gerade. Beginne mit kleinen Kreisen und vergrößere sie langsam. Halte deine Arme so lange wie möglich auf deiner Seite. Aus einer liegenden Position, strecke jeweils einen Arm zur Decke hin aus. Mache die gleiche kreisförmige Bewegung mit deiner Hand. Machen Sie Kreise mit einem Arm für 15 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Arme.
Fahrradkicks
Radfahren ist ein effizienter Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber wenn Sie kein Fahrrad zur Hand haben, sind Fahrradkicks ideal. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie sich an den Hüften und heben Sie Ihre Beine. Halten Sie mit gebeugten Knien die Beine in der Luft und machen Sie eine Pedalbewegung, als würden Sie ein imaginäres Fahrrad antreiben.
Chair Jumping Jacks
Jumping Jacks sind eine Ganzkörper-Cardio-Aktivität, aber Sie können diese Übung so anpassen, dass sie dem Sitzen zuträglich ist. In einem Stuhl ohne Arme, schieben Sie Ihr Gesäß nach vorne, bis Sie auf der Vorderkante des Stuhls ruhen. Schwinge dann deine Arme und Beine, als würdest du Hampelmänner spielen. Ein zusätzlicher Vorteil der Übung ist die fehlende Wirkung auf Ihre Gelenke.
