Kreuzheben und Lats

Das Kreuzheben wird oft als eine Übung betrachtet, die Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln, unteren Rücken und Rumpfmuskeln anvisiert, aber es ist auch gut für Ihre Unterarme, Fallen, Rhomboiden und Lat Muskeln. Obwohl es nicht möglich ist, den Kreuzheben in eine lat-dominante Bewegung zu bringen, gibt es Möglichkeiten, wie du deinen Latz mehr nutzen kannst, wenn du ziehst, und du kannst auch feststellen, dass das Erhöhen deines Lat-Gewichtes das Gewicht deiner Kreuzheben erhöhen kann.

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Die Rolle der Lats

Ihre Lats sind die flügelförmigen Muskeln an der Seite Ihres Rückens. Sie befestigen sich an der Vorderseite des Oberarms, laufen unter der Achselhöhle, ganz unten auf der Seite und unterhalb des unteren Rückens, um den Beckengürtel herum. Die Hauptaufgabe des Lats ist es, den Arm in Richtung Körper zu ziehen und den Oberkörper bei Oberkörperübungen zu stabilisieren. Während eines Kreuzhebens gibt es eine kleine Armbewegung, aber die Hauptrolle des Lats besteht darin, sich beim Ziehen zu stabilisieren.

Erhöhung der Laterale Beteiligung

Da Ihre Lats arbeiten, um Ihre Arme nah am Körper zu halten und sie zu stabilisieren, ist es am besten, auf diese Weise Kreuzheben durchzuführen. Eric Cressey, Krafttrainer und Autor von "Maximum Strength", empfiehlt, die Stange während eines Kreuzhebens so nah wie möglich an Ihrem Körper zu halten. Ihre Lats sind eine große Muskelgruppe und sind in der Lage, schwere Lasten zu handhaben, so dass dies kein Problem für Sie sein sollte. Wenn Sie dies jedoch schwierig finden, dann haben Sie möglicherweise eine Schwäche in Ihrem Latissimus, die Sie mit anderen Übungen angehen müssen.

Verfeinern der Technik

Wenn Sie feststellen, dass sich die Stange während des Hebens von Ihrem Körper wegbewegt, sind Ihre Lats möglicherweise nicht schwach - Sie können sie einfach nicht richtig benutzen. Jim Smith, Besitzer von Diesel Crew Strength and Conditioning, empfiehlt Ihnen, vor dem Ziehen mit dem Kreuzheben daran zu denken, den gesamten oberen Rücken so angespannt und stark wie möglich zu halten und sicherzustellen, dass Sie diese Spannung während des gesamten Auftriebs beibehalten. Wenn Sie die Spannung nicht halten, ist es wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie fast maximales Gewicht heben, Schwierigkeiten haben, die Stange vom Boden zu bekommen.

Lat-Zusatzübungen

Sie sollten Lat-Training in Ihr Programm aufnehmen, aber es wird besonders wichtig, wenn schwache Lats Ihre Kreuzheben zurückhalten. Es gibt zwei Haupttypen von Lat-Bewegungen - vertikal und horizontal - und Sie sollten einen jeden Typ ausführen, wenn Sie Ihren Lats trainieren. Für Ihre vertikale Übung wählen Sie entweder Klimmzüge, Klimmzüge oder Pulldowns und machen fünf Sätze von sechs bis acht Wiederholungen. Wählen Sie für Ihre horizontale Übung eine Ruderübung mit einer Langhantel, einer Kurzhantel, einer Maschine mit festem Gewicht oder einer Seilmaschine. Machen Sie vier Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.