Diät für 40-Jährige

Ein Diät-Plan für einen Mann oder eine Frau 40 Jahre alt sieht überraschend ähnlich einem Diät-Plan für eine Person jünger oder älter. Wie bei jeder wirksamen Diät muss jedoch eine Diät, die speziell für Sie entwickelt wurde, Ihren medizinischen Status, Ihre kalorischen Anforderungen und Ihre spezifischen Nährstoffbedürfnisse berücksichtigen. In dieser geschäftigen Phase in Ihrem Leben hilft Ihnen eine einfache und flexible Diät dabei, sich sowohl um Ihre familiären Pflichten als auch um sich selbst zu kümmern.

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Kalorienbedarf

Im Allgemeinen sinkt Ihr Kalorienbedarf, nachdem Sie Ihre 20er- und 30er-Jahre überschritten haben. Die Gründe für den Rückgang sind eine träge metabolische Reaktion und die Tendenz, weniger aktiv und sitzender zu werden, wenn Sie älter werden. Ein Mann im Alter von 40 Jahren braucht 2, 400 Kalorien pro Tag, wenn er sesshaft ist, und bis zu 2 800 Kalorien, wenn er sich regelmässig engagiert. Sitzende Frauen im Alter von 40 erfordern 1 800 Kalorien und aktive 40 Jahre alte Frauen können 2, 200 Kalorien haben. Um im Alter von 40 zu verlieren, senken Sie Ihre Kalorienaufnahme um mindestens 500 Kalorien pro Tag von Ihrem Wartungsniveau, die Ihnen helfen wird, etwa 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Überlegungen zum speziellen Alter

Im Alter von 40 Jahren können Sie laut "Your Wellness Roadmap", einer Veröffentlichung von Penn State, ein höheres Risiko für Diabetes, Bluthochdruck oder erhöhte Cholesterinwerte haben Universität. Eine gesunde Diät erfordert, dass Sie übermäßigen Zucker vermeiden, halten Sie Ihr Gewicht in den normalen Bereich, konsumieren ausreichende Mengen an Ballaststoffen und essen nicht mehr als 1, 500 mg Natrium pro Tag. Vollwertkost im unverarbeiteten Zustand liefert Nährstoffe ohne unnötige Zusatzstoffe.

Beispiel Frühstück und Snack Foods

Vierzig Jahre alte Männer und Frauen können den Tag mit einer Schüssel mit Haferflocken aus Haferflocken mit hohem Fasergehalt oder mit einer Tasse geriebenem Weizenmüsli beginnen. Bereiten Sie jede Wahl mit Magermilch vor, um Ihre 800 bis 1.000 mg Kalziumbedarf jeden Tag zu erfüllen. Vermeide es, täglich ganze Eier zu dir zu essen, wenn dein Arzt dir gesagt hat, dass du deine Cholesterinaufnahme einschränken sollst. Die Mayo Clinic weist darauf hin, dass das Cholesterin in einem Ei mehr als 100 Prozent der empfohlenen Cholesterinzufuhr für Erwachsene mit hohem Cholesterinspiegel hat. Essen Sie Eiweiß oder Null Cholesterinersatz, wenn Sie gekochte Eier zum Frühstück genießen. Gesunde, natriumarme Snacks sind ungesalzene Mandeln oder Walnüsse, rohes Obst oder kleingeschnittenes Gemüse mit hausgemachtem Hummus, natriumarmen Käsestangen oder Joghurt.

Mittagessen und Abendessen

Ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, so die Harvard Medical School. Schnelle Mittagessen für eine vielbeschäftigte Mutter, einen Vater oder eine Führungskraft: Braten- und Gemüsewickel, Hähnchen-Senf-Sandwiches auf 100% Vollkornbrot mit reduziertem Kaloriengehalt oder Salate mit Balsamico-Essig.Gesunde, kalorienarme Abendessen, die Sie zu Hause essen oder zu Hause kochen können, umfassen kleine Portionen Pasta mit Soßen auf Tomatenbasis, gegrillte Meeresfrüchte und gedünstetes Gemüse, gebackenes Hühnchen und süße Kartoffeln oder Spinat und Couscous-Salate. Machen Sie einen Spaziergang nach dem Mittag- oder Abendessen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, kann Laufen Ihnen helfen, die Knochendichte im Alter zu reduzieren.