Diät für chronische Verstopfung
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Ungefähr 15 Prozent der Amerikaner leiden unter Verstopfung - ein Zustand, der durch trockene, harte Stühle oder weniger als drei Stuhlgänge pro Woche gekennzeichnet ist, so die National Digestive Diseases Information Clearingstelle. Weil es so viele Menschen betrifft, wird Verstopfung als eine der häufigsten Magen-Darm-Beschwerden in den Vereinigten Staaten beschrieben. Obwohl Sie aus verschiedenen Gründen an Verstopfung leiden, stellt die Cleveland Clinic einen Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung und Störungen in einem normalen Ernährungsplan als Hauptursachen für Verstopfung fest.
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Boost deine Fiber
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Faser ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen Verstopfung. Faser fügt dem Stuhl Volumen hinzu. Dies macht es weich, so dass es einfacher ist, durch den Doppelpunkt zu gehen. Obwohl Faser für ein gesundes Verdauungssystem so wichtig ist, verbraucht der durchschnittliche Amerikaner zwischen 10 und 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag - etwa die Hälfte der empfohlenen Menge von 20 bis 35 Gramm. Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, erhöhen Sie allmählich Ihre Ballaststoffaufnahme, indem Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Bohnen, Kleie, Weizenschrot, Birnen, Äpfel, Himbeeren, Pflaumen, Brokkoli, Süßkartoffeln, Erbsen und Spinat in Ihre Ernährung aufnehmen. Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr allmählich, um unangenehme Nebenwirkungen wie Blähungen und Gase zu vermeiden. Obwohl Faserergänzungen Sie mit Faser versorgen, enthalten sie nicht lebenswichtige Vitamine und Mineralien, die Faser-reiche Nahrungsmittel anbieten, also sollten Sie sich nicht auf sie verlassen, um Ihre Faserbedürfnisse zu erfüllen.
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In dieser Ära der Zweckdienlichkeit verlassen sich viele Amerikaner auf die Bequemlichkeit verpackter und verarbeiteter Lebensmittel. Das Verfeinerungsverfahren, das verwendet wird, um diese Convenience-Nahrungsmittel herzustellen, entfernt die meisten natürlichen Fasern. Dies lässt Sie mit etwas, das reich an Kohlenhydraten ist, aber fehlt in der Faser, die helfen wird, Ihre Eingeweide zu bewegen. Beschränken Sie also verpackte und verarbeitete Lebensmittel sowie Lebensmittel, die wenig bis keine natürlichen Ballaststoffe enthalten, wie Eiscreme und Käse.
Bottom's Up
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Wenn Sie chronische Obstipation lindern müssen, ist das, was Sie trinken, genauso wichtig wie das, was Sie essen. Cleveland Clinic empfiehlt, zwei bis vier zusätzliche Gläser Wasser pro Tag für insgesamt 10 bis 12 8-Unzen-Gläser zu trinken. Das Trinken von warmem Wasser oder Kräutertee mit Zitrone, besonders am Morgen, kann auch dazu beitragen, Dinge in Bewegung zu bringen. Vermeiden Sie Getränke, die Koffein enthalten, wie Kaffee und Soda, die Sie austrocknen und Verstopfung verschlimmern können.Milch kann bei manchen Menschen Verstopfung verursachen, daher ist es am besten, sie zu vermeiden, während Sie verstopft sind.
Entscheiden Sie sich für Omega-3s
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Omega-3 Fette helfen, den Darm zu schmieren, eine glatte Oberfläche zur Verfügung zu stellen und es dem Stuhl zu erleichtern, zu gehen. Regelmäßiger Konsum von Omega-3-Fettsäuren kann helfen, chronische Verstopfung zu reduzieren. Zu den Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren gehören Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Nussöle, Hanföl und Leinöl. Sie können auch eine hohe Dosis von Omega-3-Fettsäuren durch Fischöl-Ergänzung erhalten, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung Regime beginnen.
