Verdauungsprobleme Häufig mit Molkeprotein in Verbindung gebracht
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Whey Supplements liefern hochwertiges Nahrungsprotein mit wenig oder keinem Fett. Zusätzlich zu ihren Vorteilen haben sie jedoch Nachteile, einschließlich Verdauungsprobleme, abhängig davon, wie Sie sie verwenden und auf Ihre persönliche Physiologie. Wie bei jeder Ergänzung, suchen Sie den Rat eines Ernährungsberaters, bevor Sie Molkeprotein zu Ihrer Diät hinzufügen, und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Molke Ihnen Verdauungsprobleme verursacht.
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Whey Background
Molkenprotein stammt aus der Milch als Bestandteil der Flüssigkeit, die beim Käseherstellungsprozess zurückbleibt. Molkenprotein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält, ist in Form von Konzentraten, Isolaten oder Hydrolysaten erhältlich. Molkekonzentrate werden minimal verarbeitet, enthalten mindestens 30, aber nicht mehr als 90 Prozent Protein, mit unterschiedlichen Mengen an Laktose und wenig Fett. Isolate haben keine Laktose oder Fett und bieten ein Minimum von 90 Prozent Protein. Hydrolysate werden weiter verarbeitet, um einen Teil des Proteins für eine leichtere Absorption vorzuverdauen. Der Grad, in dem Molke-Ergänzungen verarbeitet werden, können die Verdauungsprobleme beeinflussen, die sie verursachen können. Laut MuscleandStrength. com, die durchschnittliche Aufnahme für Molke ist 1 bis 2 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Mehr wird häufig von denen konsumiert, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen.
Verdauungsstörungen
Bevor Sie von den Nährstoffen im Molkeprotein profitieren können, muss Ihr Körper es verdauen, bis die Nahrungsbestandteile klein genug für die Absorption sind. Ihr Verdauungssystem ist für den Umgang mit einer bestimmten Menge an Nahrung gerüstet, aber wenn Sie zu viel auf einmal zu sich nehmen, können Sie die Kapazität Ihres Magen-Darm-Trakts überfordern, es zu verarbeiten. Wenn Sie zu viel von einem Makronährstoff zu sich nehmen - zum Beispiel Molkenprotein -, kann das Gesamtvolumen der Nahrung in Ordnung sein, aber Ihre Verdauungsenzyme, die für diesen Makronährstoff spezifisch sind, können möglicherweise nicht mithalten. Der daraus resultierende Rückstau von Molke kann Verdauungsstörungen mit Symptomen von Bauchschmerzen oder Blähungen verursachen, bis Ihr Körper das angesammelte Protein verarbeitet.
Laktoseintoleranz
Der Milchzucker Laktose besteht aus einem Glukosemolekül und einem Galaktosemolekül, die miteinander verbunden sind. Ihr Dünndarm sondert ein Verdauungsenzym namens Laktase ab, das Laktose in seine zwei individuellen Zucker zur Absorption spaltet. Wenn Ihr Verdauungssystem zu wenig oder gar keine Laktase produziert, können Sie Laktose nicht richtig verdauen. Dieser Zustand, Laktoseintoleranz genannt, verursacht Bauchschmerzen, Gas und Durchfall, wenn unverdaute Laktose durch den Darm fließt. Molkenproteinkonzentrate enthalten Laktose und können Verdauungsstörungen auslösen, wenn Sie an dieser Krankheit leiden.
Verstopfungsprobleme
Die meisten tierischen Proteinquellen enthalten wenig Ballaststoffe, und Molke ist keine Ausnahme. Faser, obwohl durch Ihren Körper unverdaut, trägt zu Ihrer gastro-intestinalen Gesundheit bei, indem Sie Masse den Abfallprodukten zur Verfügung stellen, die sich durch Ihren Darm bewegen. Ausreichende Ballaststoffe helfen, Ihren Darm regelmäßig zu halten und verringern das Risiko, Verstopfung zu entwickeln. Whey liefert keine Ballaststoffe für Ihre Ernährung, und ein übermäßiger Verzehr kann zu Verstopfung führen, es sei denn, Sie verzehren zusätzlich zu Molke ballaststoffreiche Lebensmittel.