Kalzium-Ergänzungen verursachen Bauchschmerzen?

Calcium-Ergänzungen sind eine der häufigsten diätetischen Ergänzungen, die auf dem Markt heute, entsprechend den nationalen Instituten des Gesundheitsbüros der diätetischen Ergänzungen verkauft werden. Das Verständnis, wie man Kalzium-Supplements einnimmt - einschließlich wie oft, welche Marke am besten vertragen und die maximale Dosiszuteilung pro Tag - hilft bei der Absorption und kann unerwünschte Nebenwirkungen wie Bauchkrämpfe, Übelkeit und Verstopfung verhindern.

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Calcium Supplements

Ein Bericht im Januar 2011 "Journal of Nutrition" stellt fest, dass mehr als die Hälfte der in den Vereinigten Staaten lebenden Menschen Vitamin und Mineralstoffe einnehmen Ergänzungen. Calcium steht ganz oben auf der umfangreichen Liste der beliebten Nahrungsergänzungsmittel. Das National Institute of Arthritis and Muscoskeletal and Skin Disorders empfiehlt eine Ergänzung mit Kalzium für Personen, die nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung aufnehmen. Calcium ist ein essentielles Mineral, das für die Herzfrequenz, die Nervenleitung, die Hormonsekretion, die Blutgerinnung und die Knochengesundheit verantwortlich ist.

Empfohlene Aufnahme

Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel berichtet, dass die empfohlene Tagesdosis für Kalzium im Bereich von 1 000 bis 1, 300 Milligramm pro Tag für die erwachsene Bevölkerung liegt. Die obere Grenze für Kalzium liegt bei 2.000 mg pro Tag. Die Einnahme von höheren Dosen als die empfohlene Obergrenze kann zu Bauchkrämpfen, Verstopfung, Übelkeit und Muskelkrämpfen führen. Seien Sie sich bewusst, dass das Essen von Milch reichen Lebensmitteln als Teil einer normalen Ernährung während der Einnahme von Kalzium ergänzt auch Bauchschmerzen beitragen kann.

Dosierung Calcium Supplements

Um die Calciumaufnahme zu maximieren und Bauchkrämpfen vorzubeugen, empfiehlt das Office of Diätetic Supplements, die Calciumdosis über den Tag zu verteilen. Der Körper kann nur 500 Milligramm Kalzium auf einmal metabolisieren. Die Einnahme von Mengen von mehr als 500 Milligramm trägt zu Verlusten im Urin bei und kann zu Bauchkrämpfen, Gas und Verstopfung führen. Es ist am besten, ein bis drei Mal täglich Calcium zu sich zu nehmen, um die Gesundheit der Knochen zu fördern und Nebenwirkungen im Magen-Darm-Trakt zu verhindern.

Andere Überlegungen

Calcium-Ergänzungen verwenden am häufigsten Carbonat oder Citrat als Basis. Menschen, die mit Bauchschmerzen zu kämpfen haben, sollten Calciumcitrat einnehmen, das oft besser vertragen wird als Calciumcarbonat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen verschriebenen Medikamenten in Wechselwirkung tritt.