Kreuzheben & Overhead-Pressen arbeiten alle Muskeln?

Für einen ausgewogenen Körperbau müssen Sie Übungen durchführen, die das Wachstum in allen wichtigen Muskelgruppen fördern. Laut" Strength Training Anatomy "verwendet das Kreuzheben mehr Muskeln als jeder andere andere Single-Movement-Lift, deshalb ist es eine der drei Powerlifting-Wettbewerb Aufzüge.Es zeigt Körperkraft besser als bei fast jeder anderen Übung.Die meisten der wenigen Muskelgruppen, die es vermisst, sind bei Overhead-Pressen verwendet. Wenn Sie niedrig sind In der Trainingszeit decken diese beiden Übungen fast jede Muskelgruppe ab.

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Muskeln Kreuzheben Arbeit

Der Kreuzheben arbeitet intensiv an allen Oberschenkelmuskeln: Quadrizeps Wenn du groß bist, hilft dir das Kreuzheben besser, als wenn du klein bist. Kreuzheben ist die beste Übung im unteren Rückenbereich, und in "Die neue Enzyklopädie des modernen Bodybuilding" schreibt Arnold Schwarzenegger, dass er Kreuzheben glaubt sind unerlässlich, um sowohl eine breite und de ep oberen Rücken. Bei jedem Gewicht arbeiten Kreuzheben stark mit den Rhomboiden und Fallen, die die Schulterblätter zurückziehen und die Arme nach oben halten. Bei hohen Gewichten aktivieren Kreuzheben auch stark den Latissimus dorsi. Um die Wirbelsäule zu unterstützen, erklärt "Strength Training Anatomy", dass die Bauchmuskeln blockieren. Mit anderen Worten, alle aktivieren und expandieren, um einen inneren Druck zu erzeugen, der verhindert, dass sich die Wirbelsäule nach vorne faltet. Eine Studie, die in der Januar 2008 Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Kreuzheben die Bauchmuskeln dadurch besser stimuliert als abspezifische Übungen. Isometrisch entwickelt der Kreuzheben auch eine große Stärke des Unterarms aufgrund des ergriffenen Gewichts und Bizepsstärke aufgrund der Belastung am Ellenbogen.

Muskeln Kreuzheben Fräulein

Der Kreuzheben trifft viele Muskelgruppen, aber es fehlen ein paar. Alle ziehenden Muskeln werden benutzt, aber die stoßenden Muskeln des oberen Körpers sind nicht. Dazu gehören die Deltoideus, die Brustmuskeln und der Trizeps. Die Kälber sind auch nicht gearbeitet. Wenn Sie die richtige Form verwenden, drücken Sie beim Kreuzheben vollständig durch die Fersen und nicht durch die Zehen. Dies ist eine Art, in der Kreuzheben sich von der Kniebeuge unterscheiden, bei der die Kälber stark beansprucht werden.

Muskeln Overhead-Pressen Arbeit

Die Oberkörper-Stoßmuskeln, die beim Kreuzheben fehlen, werden alle von der Überkopfpresse getroffen, solange Sie eine Form verwenden, die bewusst auf die Brustmuskeln trifft. Bei der Überkopfpresse haben Sie die Wahl, die Stange hinter den Nacken oder nach vorne über die Schlüsselbeine zu führen. Hinter-den-Nacken-Pressen arbeiten die Deltamuskeln und Trizeps, verfehlen aber die Brustmuskeln. Aber Überkopfdrücken nach vorne sind die einzigen besten Oberkörperübungen, und sie benutzen sogar die unteren Brustmuskeln zu einem gewissen Grad.Vorsicht ist geboten, wenn Sie hinter den Nacken drücken, weil Sie Ihre Schultermuskulatur in eine Position bringen, in der ein erhöhtes Verletzungsrisiko besteht, sagt Bodybuilder Sean Barker.

Verpasste Muskeln von beiden

Kälber sind die einzige Muskelgruppe, die bei beiden Übungen fehlt. Das bedeutet, dass Sie entweder eine wadenspezifische Übung wie Wadenheben oder eine spezielle Art von Überkopfdrücken durchführen müssen: die Druckpresse. Die Push-Presse ist eine schwere, stehende Überkopfpresse, mit der Sie mehr Gewicht heben können, indem Sie leicht hocken müssen und dann explodieren, während Sie die Hantel über den Kopf schieben. Die Kälber sind ein wesentlicher Bestandteil dieser explosiven Bewegung, und am nächsten Tag werden Sie auf jeden Fall Schmerzen spüren.