Pros & Contras von Orangen

Die meisten Menschen wissen, dass Früchte gut für Sie sind. Aber manche wissen vielleicht nicht, dass Orangen besonders wirksam gegen bestimmte Arten von Krankheiten sind. Orangen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers stärken und helfen, Herzkrankheiten und Anämien zu bekämpfen. Sie haben jedoch auch einen hohen Säuregehalt, der einige vorbestehende Bedingungen irritieren kann. Bevor Sie entscheiden, ob Orangen die beste Frucht sind, um Ihre Ernährung zu ergänzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Komplikationen oder Nebenwirkungen.

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Ernährungsvorteile

Eine durchschnittliche Orange enthält ungefähr 70 mg Vitamin C, was mehr als 75 Prozent des empfohlenen Tageswertes ist. Dieses Vitamin wirkt als Antioxidans, das die Schädigung durch freie Radikale hemmt, die oxidierende Moleküle sind, die durch natürliche Prozesse wie die Verdauung gebildet werden. Vitamin C unterstützt auch den Heilungsprozess des Körpers und hilft, Haut, Sehnen, Bänder und Knochen zu formen und zu reparieren. Orangen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin B1 und Folsäure.

Vermindertes Herzinfarktrisiko

Obwohl Wissenschaftler noch immer nicht sicher sind, welche Mechanismen Orangen und andere Zitrusfrüchte wirksam zur Senkung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen machen, scheint Folat eine wichtige Rolle zu spielen. Folat reduziert das Vorhandensein von Homocystein, das für die Gefäßwände toxisch ist. Die American Heart Association empfiehlt, dass Herzpatienten "dringend geraten werden sollten, genügend Folsäure und die Vitamine B-6 und B-12 in ihre Ernährung aufzunehmen." Das Linus Pauling Institute zitiert Studien, in denen eine höhere Zufuhr von Vitamin C mit niedrigeren Raten von koronaren Herzerkrankungen korreliert. Es ist daher möglich, dass Vitamin C und Folsäure zusammen helfen, Ihre Chancen auf Herzerkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren.

Vermindertes Anämierisiko

Einige Formen von Anämie sind genetisch bedingt, andere wiederum sind auf Mangel an richtiger Ernährung zurückzuführen. Orangen können gegen diese Formen durch die Bereitstellung von Folsäure helfen, die Ihr Körper benötigt, um rote Blutkörperchen zu produzieren. Das Vitamin C in Orangen kann auch die Absorption des in Pflanzen vorkommenden anorganischen Eisens erhöhen, was das leichter absorbierbare fleischbasierte Eisen ergänzen kann. Ein richtiger Eisenspiegel ermöglicht es Ihrem Körper, Hämoglobin herzustellen, welches das Molekül ist, das Sauerstoff an den Rest Ihres Körpers liefert.

Mögliche Komplikationen

Orangen sind saure Früchte, die einige bestehende Störungen, einschließlich Sodbrennen oder saurem Reflux, bei denen Ihre Magensäure in Ihre Speiseröhre wandert und Schmerzen in der Brust verursacht, erschweren können. Orangen können auch Bauchschmerzen bei Menschen mit Magengeschwüren verursachen. In seltenen Fällen kann das chemische Salicylat, das in Orangen enthalten ist, eine allergische Reaktion auslösen, die Asthma, Ekzeme, Sinusitis, Nesselsucht oder eine Magenverstimmung auslösen kann.Darüber hinaus können einige Orangen und Orangenprodukte Spuren von Pestiziden enthalten, die für den menschlichen Körper giftig sind. Kinder sind besonders gefährdet, weil sie mehr Orangen und Orangensaft im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht konsumieren als Erwachsene. Laut einer Studie des US Department of Agriculture enthalten etwa 1 Prozent der Orangen diese Rückstände, die in großen Mengen verzögerte Entwicklung, Lungen- und Nervensystemschäden oder Krebs verursachen können.