Macht eine elliptische Form deine Beinmuskeln?

Mit einem Ellipsentrainer können Sie die Bewegung des Laufens oder Gehens nachahmen, ohne dass der normale Gang so auffällig ist. Anstelle des Laufbands eines Laufbandes können Sie mit einem Ellipsentrainer Ihre Füße in Fußpedalen halten, die in einem elliptischen Muster schwingen. Bei korrekter Anwendung können Sie Ihre wichtigsten Beinmuskeln trainieren und gleichzeitig kardiovaskuläre Übungen durchführen.

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Ellipsen Vs. Stationäre Bikes

Wenn Sie Ihre Beinmuskeln trainieren möchten, aber eine übermäßige Abnutzung Ihrer Gelenke vermeiden möchten, können Ellipsentrainer wie stationäre Fahrräder eine ausgezeichnete Wahl treffen. Während Sie beim Radfahren sitzen, stehen Sie während des Trainings auf einem Ellipsentrainer aufrecht. Als Ergebnis können Sie mehr Kalorien in weniger Zeit verbrennen. Während der höhere Kalorienausstoß nicht direkt auf Ihre Muskeln wirkt, reduziert es das Körperfett, was zu einem insgesamt strafferen Aussehen beiträgt.

Ellipsen Vs. Laufbänder

Der Ellipsentrainer ist als Ersatz für das normale Laufbandtraining noch beliebter. Wenn Sie daran gewöhnt sind, zu joggen oder Sport zu treiben, können Sie Ihre Routine an einen Ellipsentrainer anpassen, um Ihre Knie und Knöchel zu beruhigen, so dass Sie bequem länger oder intensiver trainieren können. Ansonsten arbeiten Sie die gleichen Muskeln wie beim Laufen. Wenn Sie die Richtung des Ellipsentrainers umkehren, können Sie Ihre Waden und Beinbeuger noch stärker fokussieren.

Muskeln einbeziehen

Um Ihren Muskeln das beste Training zu ermöglichen, stellen Sie den Ellipsentrainer so ein, dass Sie laufen oder gegen höhere Widerstandskräfte laufen. Wenn Sie spüren, dass Ihre Beine einfach durch die Bewegungen schwingen, haben Sie die Intensität zu niedrig eingestellt. Prüfen Sie für das effektivste Training gelegentlich, welche Körperteile am stärksten ermüdet sind. Idealerweise sollten Sie Ihre oberen und unteren Beine und Ihr Gesäß spüren können. Halten Sie Ihren Bauch in Bewegung, Ihre Schultern zurück und den Kopf während des Trainings nach vorne gerichtet. Einige elliptische Maschinen haben sogar oszillierende Griffe für Ihre Hände, so dass Sie Ihren Oberkörper in Bewegung setzen können.

Aerobic-Training und Krafttraining

Ein Ellipsentrainer ist ein ideales Werkzeug für Aerobic-Übungen, mit dem Sie Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöhen und gleichzeitig Kalorien mit hoher Intensität verbrennen können. Mit dem Gewichtsverlust der erweiterten aeroben Aktivität, werden Ihre Beine natürlich formschöner, wenn Sie Fett verbrennen. Wenn Sie jedoch Muskelmasse aufbauen möchten, kombinieren Sie Ihr Aerobic-Training mit Krafttraining, wie zum Beispiel Gewichtheben. Krafttraining hilft dabei, Kalorien effizienter zu verbrennen und gleichzeitig das Muskel-Fett-Verhältnis zu verbessern. Während Sie nicht diktieren können, wo Ihr Körper zuerst Fett abbrennt, können Sie Krafttraining verwenden, um zu bestimmen, welche Muskeln sich am meisten in der Größe entwickeln.