Ersetzt Bikram Yoga das Gewichtheben?

Bikram Yoga oder " Hot Yoga "wird in einem beheizten Raum praktiziert und besteht aus einer Reihe von 26 Körperhaltungen, von denen viele Kraft, Flexibilität, Balance und Fokus erfordern. Bikram Yoga-Haltungen könnten zusammen eine gesunde Alternative zum Gewichtheben bieten angesichts der ähnlichen Vorteile dieser beiden Übungen.

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Bikram Yoga und Unterkörperkraft

Die meisten Bikram-Yoga-Haltungen bestehen aus isometrischen Muskelkontraktionen, bei denen sich der Muskel bei fehlender Bewegung zusammenzieht. Viele der Körperhaltungen wie Triangle und Awkward erfordern intensive Kontraktionen der Beinmuskulatur. Die erste wissenschaftliche Evidenz dafür lieferte eine Studie, die in der Ausgabe vom September 2008 des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde und bei jungen Erwachsenen nach achtwöchiger Übung signifikante Verbesserungen der Beinstärke - sowohl der Quadrizeps als auch der Hamstrings - ergab dreimal die Woche.

Bikram Yoga und Oberkörperkraft

Während sich die meisten Körperhaltungen hauptsächlich auf die Kontraktion der Beinmuskulatur konzentrieren, integrieren einige Körperhaltungen die Arme und Schultern wie Stehender Kopf-an-Knie-Zug am Oberkiefer Körper in Richtung des Unterkörpers im Stehen oder Balancing Stick - stehend auf einem Bein, während der Rest des Körpers in die horizontale Position gebracht wird. Die gleiche Studie, die 2008 im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, zeigte jedoch nach acht Wochen Bikram Yoga keine Veränderung der Armstärke. Vielleicht lag dies an einem Mangel an Anstrengung, da die Zunahme der Kraft ein Produkt des Arbeitsaufwandes ist, der mit der Zugkomponente der Haltungen verbunden ist.

Bikram Yoga und Körperzusammensetzung

Bikram Yoga kann zusätzlich zu den Kraftgewinnen auch Körperfett reduzieren, ähnlich dem Krafttraining. Eine Studie, die in der März 2013 Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, zeigte eine moderate Reduktion des Körperfetts in einer Gruppe von gesunden, jungen, normalgewichtigen Erwachsenen nach 24 Bikram Yoga Klassen. Eine andere Studie, die 2013 im "Journal of Alternative and Complementary Medicine" veröffentlicht wurde, zeigte jedoch keine Veränderungen des Körperfettanteils nach dem gleichen achtwöchigen Programm bei jungen oder mittleren Erwachsenen.

Bikram Yoga im Vergleich zu Krafttraining

Während die Anzahl der Krafttrainingsstudien die veröffentlichten Studien über Bikram Yoga bei weitem überwiegt, legen neue Erkenntnisse ähnliche Vorteile zwischen den beiden nahe. Bikram Yoga und Gewichtheben erhöhen die Kraft des Unterkörpers. Bikram Yoga scheint jedoch nicht die Kraft des Armes zu verbessern, wie dies beim Oberkörper-Gewichtheben der Fall ist. Bikram Yoga kann auch eine effektive Fett-Verlust-Methode ähnlich wie Krafttraining sein. Schließlich verbessern Bikram Yoga und Widerstandstraining die Flexibilität, wie Studien aus dem Jahr 2011 im "Journal of Strength and Conditioning Research" und im "Journal of Alternative and Complementary Medicine" zeigen."